Viewy — социальная платформа https://viewy.ru VIEWY! Вьюи — это социальная платформа для ведения блогов и каналов обо всем на свете. ru mail@viewy.ru (Viewy Social Network) https://viewy.ru https://viewy.ru/favicon/favicon-152.png Viewy — социальная платформа 5 легких упражнений для упругих ягодиц https://viewy.ru/note/55153563 https://viewy.ru/note/55153563 Sun, 23 Jun 2013 10:53:20 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Хочешь сделать бедра упругими и соблазнительными? В этом тебе помогут комплекс легких и простых упражнений.

Секрет стройности прост – делай эти упражнения каждый день.

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.

3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

Читать на Вьюи...

]]> Рафаэлло из творога https://viewy.ru/note/55153352 https://viewy.ru/note/55153352 Sun, 23 Jun 2013 10:46:15 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Ингредиенты на 30 шт по 56 ккал:

200 г творога нежирного % жирности
1 ст.л. меда + сахарозаменитель (стевия) по вкусу
200 г кокосовой стружки
30 шт миндаля

Способ приготовления:

Очень вкусная имитация конфеток "Raffaelo".

Творог протереть, все тщательно перемешать, сделать шарики величиной с чайную ложку, положить в середину жареный миндальный орех и обвалять в кокосовой стружке. Поставить в холодильник минимум на 1 час.
И на шарики, и на обваливание уходит примерно 200 г кокосовой стружки. Чтобы шкурка у миндаля хорошо снялась, залейте его кипятком и дайте немного постоять, и шкурка отойдет очень легко.

Читать на Вьюи...

]]> Упражнения для мышц пресса https://viewy.ru/note/55153276 https://viewy.ru/note/55153276 Sun, 23 Jun 2013 10:43:47 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Упражнения для пресса очень эффективны. Начните с двух упражнений, каждое выполняйте по три – четыре подхода, через две недели добавьте еще одно – два упражнения, еще через две недели увеличивайте количество подходов до четырех – пяти. Через два – три месяца рельефный пресс вам гарантирован. Для новичков - рекомендуемое число повторений в каждом упражнении – это один подход.

Частичный подъем корпуса (упражнение для верхнего отдела пресса). Можно выполнять с отягощением или без него, это зависит от вашей тренированности. Ложитесь на пол, носками ног постарайтесь зацепиться за что-то неподвижное, ноги должны быть закреплены. Руки за голову, если работаете с отягощением, возьмите блин от штанги. Округлите спину и чуть приподнимите от пола плечи, поясницу и таз отрывать от пола не нужно. Задержитесь на несколько секунд, медленно опуститесь на пол. Выдох делается при подъеме. Выполняется 10 повторов.

Подъемы прямых ног. Ложитесь на пол, головой к стене. Руки находятся под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки, а прямые ноги поднимите так высоко как только сможете. Задержитесь в этом положении две секунды. Выдох во время подъема, во время опускания ног делайте вдох. Выполнить упражнение 8 раз.

Подъем колена к локтю. Ложитесь на пол, руки за голову. Левое колено подтяните к левому локтю до касания. На одну – две секунды задержитесь. Теперь правое колено подтяните к правому локтю. Задержитесь на одну – две секунды. Во время выполнения упражнения спина не отрывается от пола. Выполните восемь повторений для каждой стороны.

Скручивания с поворотами. Выполняется упражнение лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90. Левым коленом дотянитесь до правого локтя. Зафиксируйте положение на секунду. Правым коленом дотянитесь до левого локтя. Также задержитесь на секунду. Повторять восемь раз для каждой стороны.

Повороты ног. Ложитесь на коврик или на пол, руки разведите в стороны положите на пол. Это делается для фиксации тела. Прямые или чуть согнутые ноги переносите влево – вправо, контролируя движение в каждой точке траектории. Выполняется упражнение медленно, число повторений – 8 раз в каждую сторону.

Читать на Вьюи...

]]> Лучшие виды физической нагрузки для рельефа. https://viewy.ru/note/54541375 https://viewy.ru/note/54541375 Tue, 04 Jun 2013 08:45:07 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. Бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.

3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.

4. Тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению.

5. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.

6. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.

7. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс.

Диета для рельефа

Снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы.
Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.
Потребляйте не менее 250 г белка в сутки - это представляется возможным только при использовании спортивного питания.
Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю - регулируйте этот процесс с помощью диеты.
Пейте больше жидкости.

Читать на Вьюи...

]]> Легкий салат - 70 ккал. https://viewy.ru/note/54541303 https://viewy.ru/note/54541303 Tue, 04 Jun 2013 08:41:07 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Творог зерненый – 300 г
Крабовые палочки – 150 г
Яйцо вкрутую – 1 шт
Свежие помидоры – 1 шт
зелень – 100 г
йогурт - 2 ст л

Все порезать, заправить йогуртом.

Читать на Вьюи...

]]> Калифорнийский куриный салат https://viewy.ru/note/54541231 https://viewy.ru/note/54541231 Tue, 04 Jun 2013 08:37:44 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>
Ориентировочное время приготовления: 30 минут

Ингредиенты (на 4 порции):

400 г отварного куриного филе
1 крупный помидор
1 спелое авокадо
2 ст.л. лимонного сока
1 кочан зеленого кудрявого салата
3-4 редиски
3 ст.л. натурального йогурта или маложирной сметаны 10%

Приготовление:

Курицу нарезаем на небольшие кусочки.
Помидор разрезаем на 8-12 долек.
Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточку, счищаем кожуру. Мякоть нарезаем ломтиками и поливаем лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело.
Редис нарезаем тонкой соломкой.
Салат рвем руками на небольшие кусочки.
Смешиваем все ингредиенты в салатнике, заправляем йогуртом/сметаной 10% и подаем.

Читать на Вьюи...

]]> "Рататуй" 38ккал на 100г https://viewy.ru/note/54541178 https://viewy.ru/note/54541178 Tue, 04 Jun 2013 08:35:20 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Кабачок — 1 шт
Баклажан — 2 шт
Помидор — 3 шт
томатный соус — 1 пач.
Лук репчатый — 0,5 шт
Чеснок — 3 зуб.
Специи
Соль
Моем все овощи. Режем баклажаны колечками. Солим, чтобы баклажан выпустил горький сок.Кабачки и помидоры тоже нарезаем колечками, солим.
Теперь соус: томатный соус перчим, приправляем специями. Добавляем мелко нарезанный чеснок и лук, хорошо перемешиваем. Глубокую форму густо смазываем томатным соусом и начинаем выкладывать. Я ставила колечки овощей вертикально. Вообще-то нужно их класть чуть наискосок. Накрываем фольгой и запекаем в духовке до готовности при температуре около 150 градусов около 40 минут.

Читать на Вьюи...

]]> Творожно-банановое печенье. https://viewy.ru/note/54541073 https://viewy.ru/note/54541073 Tue, 04 Jun 2013 08:31:08 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 171 кал на на 100г.
БЖУ:11.53/6.19/25.93
150 гр. не мокрого творога
100 гр. молотой овсяной крупы (либо крупно молотых овсяных хлопьев)
1 спелый банан
А теперь на ваш выбор, в чем их обвалять :)
- Мак
- Молотые грецкие орехи
- Кокосовая стружка
… и т.д.

Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Духовку разогреть до 180 гр. и отправить печенье на 12-15 минут.
Печенье мне очень понравилось. Вкусно как горячее, тогда оно мягкое и нежное, так и остывшее, тогда у него образуется слегка хрустящая корочка.

Читать на Вьюи...

]]> Салат из зеленого горошка, с печенью трески https://viewy.ru/note/54540977 https://viewy.ru/note/54540977 Tue, 04 Jun 2013 08:27:42 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Салат рассчитан на 5 порций.
Калорийность 1 порции составляет – 85 ккал.

Необходимо взять:
100 г печени трески
2 яйца
60 г моркови
2 картофелины
2 ст. ложки майонеза
20 г зеленого лука
120 свежезамороженного горошка

Приготовление.
Яйца нужно измельчить, а отварные картофель и морковь натереть на крупной терке. Отварить горошек в подсоленной воде и потом откинуть на сито. Печень трески нужно размять с помощью вилки. Все подготовленные ингредиенты соединить, посолить и хорошо перемешать. Затем полить майонезом и посыпать тертым ячным белком. Салат украсить измельченным зеленым луком.

Читать на Вьюи...

]]> Тренировочка 03 . 06 . 2013 г . https://viewy.ru/note/54511726 https://viewy.ru/note/54511726 Mon, 03 Jun 2013 11:06:45 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Из - за небольшого стресса мне было немного лень заниматься спортом - я не могла себя заставить настроиться на тренировку и поэтому сегодня отрабатываю все эти дни горячей тренировкой. Ничего особенного для тех, кто делал тренировки, которые я делала и выкладывала сюда (тренировки от бодирок) . Сегодня будет все то же самое, однако это будет конкретный микс, от которого вполне можно устать до " не могу ".

Итак, вся моя тренировка:

Начинаем с этого, продолжаем этим, круг заканчиваем этим.

Все это вместе - это 1 круг. Для начинающих повторить хотя бы 1 круг, дальше попробуйте повторить второй (отдых между кругами максимум 3 минуты) . Всем остальным повторить минимум 3 круга. И, для отличной мотивации, замерьтесь до тренировки, а потом после. Результаты УЖЕ будут радующие. Вы попробуйте ;)

Всем успехов.
И кстати. Новые подписавшиеся, пожалуйста, отзовитесь тут или вконтакте, обсудим то, что вы хотите видеть в блоге и просто пообщаемся о том, чего вы хотите добиться.

Хорошей тренировки и отличного настроения !
Свои замеры выложу вечером, если найду свой метр ;)

Читать на Вьюи...

]]> Советы по уходу за жирными волосами https://viewy.ru/note/54315889 https://viewy.ru/note/54315889 Tue, 28 May 2013 12:45:09 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Жирные волосы могут стать настоящим наказанием с наступлением жары. Воспользуйся нашими советами, чтобы избежать этой проблемы.

- Старайся мыть голову не слишком горячей водой. Иначе кончики твоих волос станут сухими, а сальные железы начнут вырабатывать больше жира. В результате твоя шевелюра станет тяжелой и не будет поддаваться укладке.
- Бальзам для волос наноси только на кончики. Иначе ты рискуешь сделать корни волос более жирными. Лучше всего использовать ухаживающие средства в виде спреев, которые не утяжеляют волосы.
- Не забывай чистить и мыть щетку каждый раз после расчесывания. Ведь на ней остается жир, и при каждом следующем расчесывании он будет попадать на волосы.
- Жирность волос во многом зависит от твоего рациона питания. Она увеличивается от сладкой, жирной, острой пищи, а также от чрезмерного употребления алкоголя. Поэтому если хочешь иметь здоровые и красивые волосы, старайся правильно питаться.
- Старайся как можно реже использовать стайлинговые средства. Ведь они притягивают грязь, что еще больше усугубит проблему повышенной жирности волос.
- Сушить волосы лучше естественным образом. Старайся не укладывать волосы феном или включай его на щадящий режим. Иначе волосы станут более жирными.
- Выбери шампунь, предназначенный именно для твоего типа волос. Он будет ухаживать за кожей головы и растворять излишки жира в волосах.
- Не забывай регулярно втирать в кожу головы сок лимона или настойку календулы.

Читать на Вьюи...

]]> Топ-6 упражнений для красивых рук https://viewy.ru/note/54315784 https://viewy.ru/note/54315784 Tue, 28 May 2013 12:40:39 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Мышцы рук потеряли тонус и выглядят не самым лучшим образом? Тогда обратите внимание на комплекс упражнений для красивых рук, разработанных известным американским фитнес-тренером Джулией Бобек. Он состоит из шести несложных упражнений, благодаря которым вы сможете носить открытые вещи и не комплексовать.

Из реквизита вам потребуются каримат, две гантели весом по 1-1,5 кг и две по 3-5 кг.

Упражнение №1

Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.

Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги.

Упражнение №2

Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.

Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад, как это видно на фото, задерживайтесь в таком положении на пять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 15 раз.

Упражнение №3

Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы.

Станьте ровно на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните руки назад, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем поменяйте ноги.

Упражнение №4

Поможет укрепить трицепсы, косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и ног.

Поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите легкие гантели. Наклоняйтесь вправо, левую руку держите над головой, а правую отводите за спину, и наоборот. Сделайте 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №5

Поможет укрепить мышцы плеч, спины и ног.

Поставьте правую ногу на шаг впереди левой, в руки возьмите тяжелые гантели. Наклоняйтесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой касайтесь левой ноги, как это делает модель на фото, а левую руку держите на уровне талии. Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.

Упражнение №6

Поможет укрепить мышцы пресса и плеч.

Лягте на коврик на спину, согните ноги в коленях. В руки возьмите тяжелые гантели. Затем поднимайте торс над полом, руки вытягивайте прямо перед собой, задерживайтесь в этом положении на 10 секунд и возвращайтесь в исходное. Выполняйте 20 раз.

Читать на Вьюи...

]]> Кабачки с чесноком ( 24ккал на 100г ) https://viewy.ru/note/54315409 https://viewy.ru/note/54315409 Tue, 28 May 2013 12:27:37 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> СОСТАВ:

кабачок — 200 г
чеснок — 1 зубок

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Для приготовления кабачков с чесноком кабачки помыть и порезать кружочками или половинками кружочков. Порезанные кабачки сложить в пароварку или емкость для запекания в духовке.

Кабачки готовить в пароварке 15 минут или запечь в духовке до готовности.

Готовые кабачки выложить на тарелку.

Чеснок порезать и посыпать кабачки сверху.

Кабачки с чесноком готовы

Читать на Вьюи...

]]> 10 шагов к победе https://viewy.ru/note/54314972 https://viewy.ru/note/54314972 Tue, 28 May 2013 12:13:01 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. Чем регулярнее ты будешь отслеживать свой вес, тем быстрее привыкнешь анализировать и поведение: «Что на этот раз заставило стрелку весов ползти вверх?»

2. Не смотри телевизор больше 2 часов
Исследователи выяснили, что любители сидеть перед голубым экраном несколько часов подряд, в день потребляют калорий на 7% больше, чем те, кто тратит на это занятие 1-1,5 часа.

3. Чаще общайся со своими друзьями
Если ты всерьез решила похудеть, найди себе компанию единомышленников, с которыми могла бы обсудить общие проблемы.

4. Употребляй во время еды 4 гр клетчатки
Таким образом, ты будешь быстрее чувствовать насыщение, а калорий получишь меньше. Между прочим, одно большое яблоко содержит 5 г клетчатки, а это больше, чем в 200 г брокколи.

5. Не надо вести за столом жарких дисуссий
Установлено, что в таких случаях человек инстинктивно начинает жевать и глотать пищу быстрее.

6. Ночной сон должен быть не менее 7 часов
Ученые из Университета Чикаго обнаружили, что у тех, кто недостаточно спит, в крови содержится мало гормона, контролирующего аппетит. Как видишь, недосыпание - прямой путь к перееданию.

7. Выпивай не менее 8 стаканов воды в день
Причем холодной. Это ускоряет обмен веществ на 30%, а эффект сохраняется еще полтора часа. Одна треть энергии расходуется на то, чтобы нагреть воду до температуры тела, остальная же идет на усвоение ее организмом. Вот и считай: выпивая стакан воды, ты не получаешь ни одной калории, зато сколько тратишь!

8. Не задерживайся на работе
Засиживаясь допоздна в офисе, ты сама забираешь у себя часы, которые могла бы уделить тренировкам или приготовлению еды. В результате, когда попадаешь домой, времени на это просто не остается.

9. Срочно ограничь сладкое
После съеденного куска торта сахар в крови повышается и к работе приступает инсулин - гормон поджелудочной железы. Он контролирует уровень сахара, понижая его до нормального, а весь избыток складирует в виде жировых отложений. После чего этот «сладкий» показатель снова падает и… опять хочется кушать.

10. Не ешь больше, чем тратишь
Старайся сопоставлять, сколько калорий ты расходуешь

Как близко вы подобрались к победе с лишним весом?
Ответ присылаем на некто или в контакт, ссылки были в предыдущих постах.
Девули, давайте общаться БОЛЬШЕ, тогда проще будет себя контролировать, ведь вы будете знать, что ваши результаты важне не только вам.

Читать на Вьюи...

]]> Овсянка с сыром https://viewy.ru/note/54311685 https://viewy.ru/note/54311685 Tue, 28 May 2013 10:30:05 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Очень непривычное и необычное сочетание, но, возможно, вам понравится!

Ингредиенты:
3-4 столовых ложек овсянки
25 г сыра (по вкусу),
горсть любимых орехов.

В классическом рецепте так же добавляется 1 чайная ложка сливочного масла, но она существенно увеличивает калорийность блюда. Так что, добавляйте по желанию.

Способ приготовления:

Все перечисленные ингредиенты поместить в миску и залить кипятком. Дать постоять 10 минут и есть в теплом виде.

Читать на Вьюи...

]]> Ну и еще . https://viewy.ru/note/54310892 https://viewy.ru/note/54310892 Tue, 28 May 2013 09:59:15 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Я отписываюсь от многих, кто " просто так " следит за блогом (я думаю, вы понимаете, о чем я) . Отпишитесь и вы, если так угодно. Этот блог я создавала с целью коллективного похудения, а принимаю участие в этом всем в последнее время я сама. Куда мне писать - вы знаете. Ссылки скидываю еще раз:
некто - ссылка

контакт - ссылка
Так будет куда проще, и я меньше буду разочаровываться в том, что вижу вас в ленте, а от вас на мои посты ноль реакции.
Всем успехов и стройной фигуры :)

Читать на Вьюи...

]]> 12 основных правил похудения . https://viewy.ru/note/54280858 https://viewy.ru/note/54280858 Mon, 27 May 2013 12:18:07 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.

Читать на Вьюи...

]]> Время переваривания пищи в желудке . https://viewy.ru/note/54280774 https://viewy.ru/note/54280774 Mon, 27 May 2013 12:13:37 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстримальности.
Удачи всем!

Читать на Вьюи...

]]> Салат "3 правила": простой вкусный легкий https://viewy.ru/note/54280586 https://viewy.ru/note/54280586 Mon, 27 May 2013 12:05:22 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Ингредиенты:
Шампиньоны - 350 г
Помидоры черри - 150 г
Листья салата (ромен)
Огурец - 1 шт
Заправка:
Оливковое масло - 1 столовая ложка
Яблочный уксус - 1/2 чайной ложки
Горчица - 1/2 чайной ложки
Чеснок - 1 зубчик
Тимьян - 1 веточка
Розмарин - 1 веточка
Молотый перец - по вкусу

Приготовление:
Обжарьте шампиньоны и перемешайте их в смеси оливкового масла, уксуса, горчицы, чеснока, тимьяна, розмарина и молотого перца. Остальные овощи вымойте, выложите на тарелку. Сверху положите грибы и взбрызните соусом.

Читать на Вьюи...

]]> Довела себя диетами . https://viewy.ru/note/54277512 https://viewy.ru/note/54277512 Mon, 27 May 2013 09:45:39 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Привет, дорогие. Меня давно тут не было, я вечно пропадаю и вы, наверное, к этому уже привыкли. Почему меня не было на этот раз, может быть, мало кого интересует, но я просто хочу сказать: давайте прекратим морить себя такими дикими диетами типа " любимой " или прочей анорексичной херней. Я уже себя доваела - есть не могу вообще, мой ебучий желудок перестал воспринимать еду и теперь вечно выдает ее обратно. Это ли то, чего я так хотела ? Нет, это совсем не то.

Вывод: диету поддерживать можно, конечно. Я не говорю, что это плохо или что - то еще, но вот эти ебанутые диеты вот так вот сказались на мне, поэтому я делаю для себя вывод, что морить себя голодом просто НЕЛЬЗЯ. Нужно придерживаться диеты, которую можно поддерживать ПОСТОЯННО, и тогда уж точно не наберете килограммы обратно.

Самое ужасное сейчас то, что я еще не добилась того результата, которого так усердно пыталась добиться - еще есть куда худеть, но уже я буду худеть не по собственной воле, а потому, что желудок отказывается принимать еду.

Поэтому, девушки, думайте перед тем, как сесть на очень строгую диету: нужна ли вам именно эта диета или можно все - таки питаться, допустим, по системе " минус 60 ", которую можно соблюдать постоянно и просто заниматься спортом ?

Вопросы давайте сюда: ссылка.
Я понимаю, что многое из того, что я пишу, перестало для вас что - либо значить и если это так - просто отпишитесь, ведь я не гонюсь за количеством следящих, я " гоняюсь " за количеством тех, кому я могу чем - то помочь и кто хочет получить какую - то помощь от меня.

Какой вам прок с того, что вы просто на меня подписаны, если вы не принимаете участие в жизни блога, не задаете вопросы, не делитесь своими впечатлениями ? С таким же успехом я вполне могу просто вести " тетрадный " дневник и не морочить себе голову по поводу того, что нужно что - то написать в блог. Не хочется стараться, когда это никому не нужно.

Напишите сюда, что именно вам нужно и я буду знать, что я делаю это не зря.

Спасибо за то, что уделили мне время ;)

Читать на Вьюи...

]]> Как убрать " ушки " на бедрах . https://viewy.ru/note/54277135 https://viewy.ru/note/54277135 Mon, 27 May 2013 09:25:22 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1.Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
9.Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них - когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.

Читать на Вьюи...

]]> Как похудеть ? https://viewy.ru/note/54276531 https://viewy.ru/note/54276531 Mon, 27 May 2013 08:48:00 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1.Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка. Едим 5-6 раз в день, порция -блюдечко, ложка - чайная.
2.Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня.
3.Выполняем пункт 1 + пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион. Отказываемся от вредной пищи. Ищем замену вредным продуктам. Уменьшаем кол-во сладкого, жирного, мучного. Блюда готовим на пару, тушим, варим или запекаем в духовке. (Это как минимум еще + 7 дней)
4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт. За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час. (можно пол часа утром, пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час). Еще + 7 дней.

Итого 19 дней. После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе, сможете уже правильно подбирать для себя питание. Главное - это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.

Читать на Вьюи...

]]> Видеотренировки https://viewy.ru/note/53817159 https://viewy.ru/note/53817159 Sun, 12 May 2013 10:33:49 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> В блоге появляется новая рубрика. Ибо так будет куда проще вам читать, а мне добавлять. Критикуем и даём советы, просим и спрашиваем о том, что интересует здесь. И, милые девушки, не бездействуйте: я не только ради себя веду этот блог. И я веду этот блог не просто ради того, чтобы было, но еще и в качестве практики, так что обращаемся за советами, критикуем меня, не молчим, давайте ;)

Идеальный пресс за 8 минут

Моя тренировка 27. 05. 2013 г.

Моя тренировка 28. 05. 2013 г. - Slim And Sexy - Hiitlite #2

Моя тренировка 30. 05. 2013 г. - Sexy Hot Moves - Hiitlite #3

Как быстро и правильно накачать пресс дома

Как накачать бедра и ягодицы

Читать на Вьюи...

]]> Спорт или диета: что эффективнее? https://viewy.ru/note/53816966 https://viewy.ru/note/53816966 Sun, 12 May 2013 10:29:05 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> В погоне за здоровьем, идеальной фигурой и гладкой кожей все средства хороши. Одни усиленно считают калории, другие проводят часы в тренажерном зале. Что эффективнее? Эксперты назвали чемпионов в каждой из областей наших интересов.

Цель – сбросить вес. Победитель – диета. Многочисленные исследования подтверждают, что гораздо проще не съесть 500 лишних калорий, чем нарезать круги по стадиону, сжигая их и упрекая себя. Юлия Чехонина, сотрудник НИИ питания РАМН говорит, что достаточно отказаться от куска хлеба во время обеда и это будет равно 19-минутной тренировке на гребном тренажере. Если нужно похудеть, попробуйте белково-углеводную диету, например, «6 лепестков» – без строгих ограничений это, по сути, и есть правильное питание.

Цель – предотвратить диабет. Победитель – спорт и диета. Диабет второго типа – это нарушение обмена веществ. Но если вес в норме, то спорт и правильное питание способны в равной мере помочь тому, чтобы диабет не стал вашей проблемой. Достаточно заменить жирную пищу белковой, употреблять больше клетчатки и поддерживать себя в нормальной физической форме. Последнее важно потому, что мышцы в ходе тренировок активно используют глюкозу крови, снижая тем самым уровень сахара.

Цель – избавиться от целлюлита. Победитель – диета и спорт. Зашлакованность организма, замедленный обмен веществ и снижение тонуса мышц – вот три главных друга «апельсиновой корочки». Активность, тренировка мышц, правильное питание – вот что поможет забыть про целлюлит, и одно здесь неотделимо от другого. Пейте воду, исключите нездоровые продукты и займитесь пилатесом – и сможете гордо носить бикини уже в новом сезоне.

Цель – избавиться от апатии и улучшить настроение, снять стресс. Победитель – спорт. Спортивные тренировки повышают уровень серотонина — гормона радости. Его выработка помогает не только избавиться от симптомов депрессии, но и просто поднять настроение.

Цель — сократить риск сердечных заболеваний. Победитель – диета и спорт. Бережете сердце, значит — питаетесь правильно и это не только из-за пресловутого уровня холестерина. Жареные колбасы, паштеты, фастфуд и торты – вот виновники возникновения сердечных заболеваний. Для профилактики проблем с сердцем аэробные нагрузки важны не меньше, чем питание, ведь бездействие и лень ослабляют главную мышцу. В рационе тех, кто печется о сердце, должны быть яблоки и морепродукты, тыква и отруби.

Читать на Вьюи...

]]> Спортивные советы https://viewy.ru/note/53816839 https://viewy.ru/note/53816839 Sun, 12 May 2013 10:25:44 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> В блоге появляется новая рубрика. Ибо так будет куда проще вам читать, а мне добавлять. Критикуем и даём советы, просим и спрашиваем о том, что интересует здесь. И, милые девушки, не бездействуйте: я не только ради себя веду этот блог. И я веду этот блог не просто ради того, чтобы было, но еще и в качестве практики, так что обращаемся за советами, критикуем меня, не молчим, давайте ;)

Спорт или диета: что эффективнее?

Лучшие виды физической нагрузки для рельефа

Читать на Вьюи...

]]> Пример диеты от Ольги Кулинич https://viewy.ru/note/52650828 https://viewy.ru/note/52650828 Sun, 07 Apr 2013 10:31:05 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

Читать на Вьюи...

]]> Японская диета https://viewy.ru/note/52608091 https://viewy.ru/note/52608091 Sat, 06 Apr 2013 09:31:09 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Японская диета
Это чудо японской клиники яэкс. Чудо в том, что в течение 13 дней организм переходит на большие обороты работы. За короткие сроки диета регулирует обмен веществ в организме, перестраивает его на иной ритм работы. Создатели гарантируют подобный результат по крайней мере на 2-3 года.
Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приёмами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная.

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

Читать на Вьюи...

]]> 4 рецепта для каждого типа волос https://viewy.ru/note/52607908 https://viewy.ru/note/52607908 Sat, 06 Apr 2013 09:25:05 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Каждый тип волос страдает от недостатка определенного вещества. Узнав, чего именно не хватает твоей шевелюре, ты без труда добьешься непревзойденного результата.

Тонкие волосы:

Бананы, яйца и растительное масло действуют магически на лишенную объема шевелюру. Банан – отличный помощник в ускорении роста волос; яйцо содержит протеин, который укрепляет волосы, придавая им блеск и объем; растительное масло делает их более эластичными и увлажненными.

Зудящий скальп:

Стянутость, зуд и перхоть – первые признаки сухой кожи головы. Выход только один – увлажнять, увлажнять и еще раз увлажнять. Для этого используй питательные масла кокоса, жожоба или авокадо.

Ломкие волосы:

Секущимся кончикам волос просто необходима маска, насыщенная протеинами. Она обогатит волосы питательными веществами и сделает их менее хрупкими. Протеинами богаты такие продукты, как яйца, соевое молоко, сырые орехи.

Сухие волосы:

Как ты уже поняла, твоим волосам не хватает живительной влаги. Увлажнять шевелюру можно специальными шампунями, а лучше баловать ее домашними масками. Например, можешь смешать в блендере половинку авокадо, ложку мала какао, оливкового масла, меда, а также 50 грамм воды. Нанеси получившуюся смесь на волосы и подержи 15-20 минут, после чего вымой голову прохладной водой.

Читать на Вьюи...

]]> 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТЕЛА https://viewy.ru/note/52607733 https://viewy.ru/note/52607733 Sat, 06 Apr 2013 09:18:28 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.

Упражнение 1

Укрепляет бедра, ягодицы, талию

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.

Упражнение 2

Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы пресса

Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.

Упражнение 4

Укрепляет плечи и руки.

Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.

Упражнение 5

Укрепляет мышцы ног, живота и спины

Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь.

Читать на Вьюи...

]]> Итак, начинаем худеть с удовольствием: https://viewy.ru/note/52607572 https://viewy.ru/note/52607572 Sat, 06 Apr 2013 09:11:50 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. Уменьшаем порцию. Ешьте все, что хотите, но только в меньшем объеме. Чтобы вам было легче совладать с аппетитом – обманите себя. Смените свою тарелку на десертную и накладывайте себе меньшую порцию. Существует мнение, что мы должны съедать такой объем пищи, который поместился бы у нас на ладошке.

2. Последняя трапеза должна быть очень легкой и не позднее, чем за три часа до сна.

3. На ужин предпочтительно выпить стакан кефира и съесть яблоко.

4. Чаще ешьте. Звучит нелепо? Чем чаще вы перекусываете, тем меньше вам хочется есть. Разовая порция должна составлять 100- 150 граммов и с интервалом не менее трех часов.

5. Переходите на более легкое питание. Вводите в рацион овощные супы, куриную грудку, зелень, салаты, морепродукты и обезжиренные кисломолочные продукты.

6. Сокращаем объем потребляемой жидкости, так как запивание во время еды растягивает желудок.

7. Пейте маленькими глоточками и желательно во время еды. Пить после еды можно только через час – полтора и только воду.

8. Используйте теорию раздельного питания. Есть продукты, которые трудно усваиваются друг с другом. Если мы употребляем одновременно жиры с углеводами и белками - это только наносит вред нашему организму.

9. Если ваша задача – меньше съесть и потом не захотеть добавки, выпейте перед едой стакан воды или съешьте яблоко. Так ваш желудок будет уже частично заполнен, и вы съедите гораздо меньше.

10. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный.

Читать на Вьюи...

]]> Рулет из лаваша с творогом - 69 ккал https://viewy.ru/note/52607165 https://viewy.ru/note/52607165 Sat, 06 Apr 2013 08:57:07 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Мой сегодняшний завтрак, пошлый по калорийности ;)

Ингредиенты

Творог с низким % жирности (220.0 грамм)
Петрушка (5.0 грамм)
Сельдерей (корень) (20.0 грамм)
Перец желтый (20.0 грамм)
Салат зеленый листовой (30.0 грамм)
Лаваш армянский (100.0 грамм)

Приготовление:

Творог лучше брать не зерненый, а который по консистенции как паста, он хорошо намажется на лаваш и "склеит" его.
Смешать в чашке творог и зелень (по желанию добавить еще что-то) до однообразной массы, намазать на лаваш и закатать в ролл.

Приятного аппетита ;)

Читать на Вьюи...

]]> Упражнения для сжигания жира на животе и боках https://viewy.ru/note/52499540 https://viewy.ru/note/52499540 Wed, 03 Apr 2013 11:33:14 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> НЕ ЛЕНИМСЯ!

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Читать на Вьюи...

]]> Тебе нужен спортсмен! Спортсмены вдохновляют. Спортсмены защищают. Спортсмены восхищают. У тебя нет спортсмена?! Значит работай над собой! Спортсменам нужны стройные. Спортсменам нужны красивые. Спортсменам нужны лучшие. https://viewy.ru/note/52341184 https://viewy.ru/note/52341184 Sat, 30 Mar 2013 12:53:27 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> И еще чуть-чуть о попе https://viewy.ru/note/52337994 https://viewy.ru/note/52337994 Sat, 30 Mar 2013 11:44:13 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.

• Приседания.

Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

• Ходьба по стенке

Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.

• Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.

• Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.

• Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.

• Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.

Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.

Читать на Вьюи...

]]> РУКИ https://viewy.ru/note/52322505 https://viewy.ru/note/52322505 Fri, 29 Mar 2013 22:26:57 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Сюда будут выкладываться упражнения для рук для легкой навигации по блогу.
Не ленимся, мы же хотим быть охаменными, да?

Упражнения для развития рук

Топ-6 упражнений для красивых рук

Sexy Hot Moves - Hiitlite #3

Успехов вам, милые дамы.

Хочешь такого? Соответствуй.

Читать на Вьюи...

]]> Упражнения для рук. https://viewy.ru/note/52322080 https://viewy.ru/note/52322080 Fri, 29 Mar 2013 22:18:13 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

3 подхода по 10 раз каждое упражнение. Повторяем 3-4 раза в неделю. Успехов!

Читать на Вьюи...

]]> Яся олень. Пора возвращаться обратно. К спорту готовы? https://viewy.ru/note/51392684 https://viewy.ru/note/51392684 Sat, 09 Mar 2013 12:00:40 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Избавляемся от обвисшего живота. Эффективные упражнения. https://viewy.ru/note/50338696 https://viewy.ru/note/50338696 Wed, 13 Feb 2013 16:12:04 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Читать на Вьюи...

]]> Для начинающих и лентяек;) https://viewy.ru/note/49339671 https://viewy.ru/note/49339671 Wed, 23 Jan 2013 14:41:17 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Наклоны в пользу талии https://viewy.ru/note/49339034 https://viewy.ru/note/49339034 Wed, 23 Jan 2013 14:29:47 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Наверное, нет женщины или девушки, которая не хотела бы иметь тонкую талию и стройную фигуру. Для того, чтобы добиться этого, мало качать пресс, нужно включить в свои тренировки наклоны. Они благотворно действуют на талию и ее размеры. Так же их выполнение положительно отображается на состоянии поясницы и позвоночника.

- Исходное положение - стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните вперед, и затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево. Выполните по 10-15 наклонов в ту и в другую сторону.

- Исходное положение - сидя на полу, держите шест или скрученное полотенце на уровне плеч. Приподнимите стопы, спина остается прямой. Бедра и колени поворачивайте поочередно то вправо то влево. Выполниет 20 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки подняты вверх, ладонями внутрь. Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев щиколотки. Повторите то же другой рукой. Сделайте 20-30 повторов с той и с другой стороны.

- Исходное положение - стоя, широко расставьте ноги, свободно положите руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево. Затем положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения туловищем от бедра. Выполните это упражнение 30- 60 раз.

- Исходное положение - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Сделайте это упражнение 20 раз в одну и 20 раз в другую сторону.

- Исходное положение - лежа, ноги слегка расставьте и согните в коленях. Два теннисных мячика подложите справа и слева от крестца. Медленно, без нажима совершайте вращательные движения тазом сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Сделайте15-20 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину. Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в быстром темпе. Выполните 60 раз

- Исходное положение - стоя на коленятх. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище с вытянутыми вперед руками в противоположную сторону. Выполните это упражнение 30-60 раз

- Исходное положение - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево. Одновременно тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь. Проделайте это 30 раз.

- Исходное положение - сидя на полу. Ноги вытянуты вперед, руки взяты в замок и вытянуты вперед. Рывком согнуть ноги в коленях, перенести их влево, положить колени на пол. Одновременно туловище повернуть вправо. сделайте то же самое в противоположную сторону. Выполняйте как можно резче и быстрее. Выполните это упражнение 15-30 раз в ту и в другую стороны.
Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю, и результаты будут видны уже через месяц.

Читать на Вьюи...

]]> Не ленись, сделай шаг к красивому прессу. https://viewy.ru/note/49336052 https://viewy.ru/note/49336052 Wed, 23 Jan 2013 13:35:03 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Как накачать красивый пресс https://viewy.ru/note/49335677 https://viewy.ru/note/49335677 Wed, 23 Jan 2013 13:27:06 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали) …тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

Читать на Вьюи...

]]> Советы для стройных ног https://viewy.ru/note/49335383 https://viewy.ru/note/49335383 Wed, 23 Jan 2013 13:21:15 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> 1. Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам.

2. Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами.

3. Массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями эссенциального кедрового масла стимулирует кровообращение и питает кожу.

4. Чаще ходите босиком по песку или траве.

Не стоит опускать руки перед генетической предрасположенностью - каждая женщина может стать обладательницей стройных ножек, а правильно подобранные одежда и аксессуары помогут в этом.

Помните, красота и здоровье ваших ног в ваших руках! Диета для стройных ножек. Наряду с физическими нагрузками не стоит забывать и о таком важном моменте как диета для стройных ножек. В первую очередь надо отметить то, что образование подкожного жира у каждой женщины имеет свои индивидуальные причины, среди которых может быть и генетическая наследственность, и неправильное питание, малоподвижный образ жизни и тд.

В рацион диеты для стройных ножек входят такие продукты как рыба, постное мясо, яйца, нежирный творог, побольше фруктов и овощей. Из мучного лучше оставить только хлеб грубого помола с отрубями, рис, гречку и макароны. Придется отказаться от масла, колбасных изделий, исключить жаренное.

Для того чтобы избежать целлюлита на ногах, нужно свести к минимуму употребление соли. Исключить из питания чипсы и солёные сыры. Полюбите продукты, которые выводят токсины из организма: зеленый чай, петрушка, спаржа, укроп, красный виноград и те, которые помогают укрепить стенки сосудов: цитрусовые, рыба, морские продукты и зеленые овощи.

Читать на Вьюи...

]]> 12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться https://viewy.ru/note/49335200 https://viewy.ru/note/49335200 Wed, 23 Jan 2013 13:17:33 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Отличная мотивация, девчонки!

1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.

9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

12. Вы уже так близко

Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.

Читать на Вьюи...

]]> Поупражняемся? https://viewy.ru/note/49211620 https://viewy.ru/note/49211620 Sun, 20 Jan 2013 16:50:09 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]>

Читать на Вьюи...

]]> Избавляемся от дряблых мышц внутренней части бедра https://viewy.ru/note/49210881 https://viewy.ru/note/49210881 Sun, 20 Jan 2013 16:38:28 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен всем.

Разминка

Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).

1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. Ноги – в сторону

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

Читать на Вьюи...

]]> Добро пожаловать в нашу спортивную компанию;) https://viewy.ru/note/49210204 https://viewy.ru/note/49210204 Sun, 20 Jan 2013 16:26:58 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> mariamorgan , надеюсь, мы подружимся ;)
вопросы, советы, просьбы в сообщения ;)

Читать на Вьюи...

]]> Как избавиться от "галифе" https://viewy.ru/note/49206738 https://viewy.ru/note/49206738 Sun, 20 Jan 2013 15:30:23 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> Проблема? Тогда действуй.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах - проблема, хорошо знакомая даже очень стройным женщинам. Как устранить этот недостаток?

Как избавиться от «галифе»: ТОП-10 упражнений

Упражнение №1. Исходное положение: лежа на правом боку, опора на локоть правой руки, ноги слегка согнуты в коленях. Теперь поднимите левую ногу под углом около 45 градусов. Носок следует тянуть на себя. Ваша задача - касаться левым коленом пола. Причем поочередно: сначала - перед правым коленом, затем - позади него.
Правильно выполняя данное упражнение, вы ощутите легкое жжение в мышцах боковой поверхности бедра.

Упражнение №2. Исходное положение: лежа на правом боку вдоль края дивана. Левую ногу поднимите вверх, после чего опустите вниз (к самому полу). Затем выполните это упражнение, но уже на левом боку.

Упражнение №3. Исходное положение: стоя на четвереньках. Выпрямляем правую ногу и плавно отводим ее в сторону. Делаем махи вверх-вниз. Ногу нужно поднимать как можно выше.

Упражнение №4. Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях перед собой, ступни рядом, опора на руки (сзади). Теперь быстро разводим колени в разные стороны - и сводим снова. Следите, чтобы ступни при этом оставались в исходной позиции.

Упражнение №5. Исходное положение: стоя у опоры, левая нога отведена в сторону на носок. Совершаем ритмичные махи прямой ногой вверх-вниз, едва касаясь носком пола. Будьте внимательны: нога не должна поворачиваться коленом вверх. И обязательно держите спину ровной.

Упражнение №6. Исходное положение: лежа на боку, опора на предплечье. Плавно приподнимите таз. А теперь постарайтесь поднять верхнюю ногу сантиметров на 20-30. В спокойном темпе посчитайте до 10 и поменяйте ногу.

Упражнение №7. Исходное положение: лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу. Обратите внимание: между бедром и туловищем должен образоваться прямой угол. Ваша задача - не размыкая стоп, поднять бедро и зафиксировать его на несколько секунд, затем опустить. Сразу же повторить для следующей ноги.

Упражнение №8. Исходное положение: стоя на четвереньках. Поднимите согнутую в колене ногу, отведите ее в сторону, а затем - выпрямите назад, не ставя на пол. Потом верните в исходное положение. Должен получиться своеобразный «круговой мах».

Упражнение №9. Исходное положение: стоя у опоры. Поднимите прямую ногу вверх на максимальную высоту. Теперь задержитесь в таком положении секунд на 5-7, и выполните 25-35 покачивающих движений. Будьте осторожны: во время выполнения этого упражнения вы не должны ощущать боли или чересчур сильного мышечного напряжения.

Упражнение №10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем до той точки, в которой бедро становится параллельным полу. Держите спину прямо. Присев, тут же поднимайте согнутую ногу до касания противоположного локтя. Упражнение сложное, но очень эффективное в борьбе с «галифе» на бедрах.

Читать на Вьюи...

]]> Плюсы спорта ;) https://viewy.ru/note/49206272 https://viewy.ru/note/49206272 Sun, 20 Jan 2013 15:23:33 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> У спорта достаточно много плюсов. Вот основные:

1.Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)

2.Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.

3.Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.

4.Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.

5.Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.

6.Понизится уровень холестерина.

7.Снизится уровень жирных кислот в крови.

8.Повысится иммунитет.

9.В принципе уменьшится опасность болезней сердца.

10.Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.

11.Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице - сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.

12.Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.

13.Увеличится ваша способность к продолжительной работе.

14.Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.

15.Повысится выносливость.

16.Повышение метаболизма снизит риск ожирения.

17.Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.

18.Устранятся проблемы с суставами.

19.Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.

20.Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.

21.Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.

22.Снизится опасность заболевания раком груди.

23.Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.

24.Вы сможете более эффективно избегать стрессов.

25.Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.

26.Возможные депрессии будут переноситься намного проще.

27.Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.

28.Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться - следовательно, сможете отдыхать "в полную силу".

29.Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.

30.Если вы курили - вам будет гораздо легче бросить это черное дело.

31.Страдающие мигренями получат облегчение.

32.Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.

33.Иммунная система придет в порядок.

Читать на Вьюи...

]]> Не успеваю просто найти хороший материал и это круто;) https://viewy.ru/note/49206120 https://viewy.ru/note/49206120 Sun, 20 Jan 2013 15:21:17 +0300 BESEXY BESEXY nonadult Общество Читать на Вьюи... ]]> yulyaaaaa , добро пожаловать ;)

Худеющих со мной (ну или просто поддерживающих фигуру) все больше и больше и меня это радует!

Юля, надеюсь, мы подружмся ;)
Вопросы, за советами, с просьбами - обращайся в сообщения.
Всегда рада помочь ;)

Читать на Вьюи...

]]>