Читать на Вьюи...

«Складка»
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

Двойные скручивания
Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер
Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.

Продольный полушпагат
Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.

Читать на Вьюи...

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх.

Читать на Вьюи...

Также сегодня я столкнулась стакой ситацией, когда ты чувствуешь себя неловко, я даже не знаю, как это писать. Когда тебе вроде не важно, как люди смотрят на тебя, что подумают, но при этом, по телу будто холод и дрожь, я не знаю, как это называется, но чувтсво ужасное, некомфортное. Целую пару пыталась расслабиться, не могла,, стояла как на иголках.

Завтра последний день, три урока по 45 минут: профориентация, музыка и элективы. В общем, очень хорошие завтра предметы. По профориентации задали взять интервью у любого профессионала, я хотела взять у мамы, потом подумала, что бухгалтер это слишком скучно. И решила вязть интервью у брата-штурмана. Такая профессия не часто встречается. После трех уроков классный час и домой. Все отлично, все круто, у меня все 5. Надеюсь, на веселые и интересные каникулы.

Читать на Вьюи...

Я часто сижу в интернете. Но безумно радуюсь, когда его отключают, почему? Когдя нет интернета, я успеваю сделать много полезных дел: почитать, убраться, посидеть в фш, погулять, посмотреть фильмы. А когда есть интернет, я просто тупо сижу, уставившись в компьютер, но мне, в принципе, это нравится. Сейчас же я понимаю, что гораздо больше мне нравится заниматься разнообразными делами, нежели читать очередные цитаты в заурядных, одинаковых пабликах ВКонтакте. Каждый свой день я провожу впустую в интернете. Теперь хочу поставить себе цель: МЕНЬШЕ СИДЕТЬ В ИНТЕРНЕТЕ! Я даже хотела составить себе план на день и точно следовать ему, но пока что я верю в свою силу воли, и план не требуется. Посмотрим, как пройдет следующая неделя, неделя каникул, и удержаться от интернета будет довольно трудно.

Читать на Вьюи...

Этот день можно назвать, как один из самых противоречивых за этот год. И самый насыщеный, пожалуй. Ещё вчера я думала, что это будет отличный день, который довольно быстро пройдет, нам скажут оценки за четверть по нескольким предметам и все. Но нет же! Я умудрилась поссориться со всеми подругами. А все из-за моего языка и слишком быстрого полета мысли. Это ужасно. Ещё и гордыня моя. Фуу, аж сама себе противна. Сали извинялась три раза, да и извиняться, фактически, ей было не на что, это я обиделась неизвестно на что. Ещё и Алине нагрубила, только сейчас понимаю, что это я во всем виновата была, спасибо Полине, мы с ней всегда сразу миримся, она быстро все отпускает. Но Алина, конечно, вывела меня. Она совсем другая сегодня, какая-то мерзкая, скользкая, очень давно такой её не видела. Но у вечеру вроде все уладилось, спасибо Сали, она сгладила наш конфликт, ну и сейчас все хорошо. Но хоть две радости в этот день. Это выход новой чудесной песни 1D "Little things". Это одна из песен с самыми красивыми словами, которые я слышала. И пятерка по физике, и последний урок её же. Наконец-то можно вдохнуть полной грудью, или двже выдохнуть? А сейчас я пойду читать химию, время уже 22:08. Сегодня вечером время, кстати, как-то тянется не так как обычно.

Читать на Вьюи...