завтра сяду, возьму лист бумаги и jпишу нашу жизнь такой, какой я ее вижу скажем, лет через 5, и буду идти в этом направлении. с ним.

Читать на Вьюи...

Воздействует на органы пищеварения, укрепляет мышцы спины, груди и пресс.

1. Ляг на живот, руки вдоль туловища ладонями вверх. На вдохе подними голову вместе с грудью как можно выше, плечи расправлены, руки подними вверх.

2. Задержись в этом положении на 5 вдохов-выдохов. Медленно вернись в исходное положение. Повтори три раза.

Поза ноги к стене: Скажи стрессам «нет»

Довольно щадящая поза, способствующая выведению лишней жидкости из организма в области бедер и укреплению икр. Также упражнение помогает снимать стресс.

1. Ляг на спину и, плотно прижимая поясницу, подними прямые ноги вверх под углом 90°.

2. Положи руки на живот, закрой глаза и глубоко и медленно дыши.

3. Согни ноги в коленях, прижав их к животу, и перекатись на бок. Спокойно встань, не забывая ровно дышать.

спасибо сайту космополитен cosmo.ru и yogajournal.ru за материалы.

на самом деле мне очень понравилось, почувствовала такой прилив энергии с первой же асаны, и дыхание стало глубоким, но очень сложно держать равновесие в первой и второй позициях. осталось приятное впечатление и совершенно не хочется сутулиться. буду делать. 4 раза в неделю по 20 минут как и советуют. может избавлюсь наконец от целлюлита.

Читать на Вьюи...

1) Гарудасана

Поза Орла.

Техника выполнения.

Встаньте прямо. Согните левую ногу в колене. Обвейте левую ногу правой, стараясь сделать так, чтобы левое колено не пересекало центральную линию тела. Поместите левую руку перед лицом, обвейте правой рукой левую и сомкните ладони. Если это положение окажется для вас мучительным, сомкните тыльные стороны ладоней. Смягчите взгляд. В этой позе трудно сохранять равновесие, но именно такой она и должна быть. Оставайтесь в позе от 5 до 7 дыханий. Затем выполните ее в другую сторону.

эффект

• Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы
• Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины
• Улучшает концентрацию и чувство равновесие

Противопоказания

• Травмы коленей
  
  

  Поза танцора: Держи равновесие

  Прорабатывает мышцы ягодиц, растягивая при этом переднюю часть бедра.

  1. Встань прямо, согни правое колено и правой рукой обхвати сзади ступню. Прижми согнутую ногу как можно сильнее к ягодицам.

  2. Медленно наклонись вперед, вытягивая перед собой левую руку для баланса. Продержись в таком положении 10 секунд. Вернись в исходную позицию.

  3. Повтори по два раза для каждой ноги.

• 3) Вирабхадрасана 1
  Поза Война.

  Техника выполнения

  Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. Направляйте копчик к левой пятке. Опускайте лопатки к талии. Силой рук поднимайте грудную клетку вверх к потолку. Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.
  

  Эффект

• Расширяет область грудной клетки и лекгих.
• Удлиняет мышцы плеч, шеи, живота, а также поясничную мышцу.
• Укрепляет и удлиняет бедра, голени и лодыжки

Противопоказания

• Высокое кровяное давление
• Болезни сердца
• При проблемах с шеей не следует поднимать голову и смотреть вверх.
  

Читать на Вьюи...

Теплый (чтобы привыкло тело)

Горячий (пока приятно)

Холодный (20-30 и более секунд)

Горячий (20-40 секунд)

Холодный (до минуты и более)

Горячий (20-60 секунд)

Холодный (сколько приятно) //https://nedrochim.mybb.ru/viewtopic.php?id=926

"Один день - три осени" Китайский фразеологизм, обозначающий то чувство, когда ты настолько скучаешь по человеку, что один день, как три года.

Читать на Вьюи...

не виделись пару дней, а уже просто крышу рвет от нетерпения вновь быть вместе. и на улице все ходят парами, такие счастливые, завидую им!

а мне еще 2 месяца жить без него!не хочу…

ходила сегодня искать работу, столько анкет никогда не заполняла. уже успела их возненавидеть! кто придумывает в них вопросы?! как можно охарактеризовать себя одной фразой??и это после кучи вопросов про личные и профессиональные качества и другую лабуду! еще ни разу в жизни не работала, а уже не хочу думать об этом. но надо, должна

мы с Владом придумали давать друг другу маленькие задания на каждый день, например, так как мы только уехали по домам, первым заданием было как следует отдохнуть и наестся. а у меня было еще задание не парится и пойти искать работу. ну что ж, сделано!

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...