дочь, внучка, студент, подруга, любимая.

я не вижу выхода, здесь по спирали все, по вечной ебаной спирали, и жрешь сурргоаты, и веруешь: оно. сама же потеряла, ну, еще, давай, просто терпи -все вернётся. и тебя полюбят опять. и поверят безоговорочно.

завтра будет новый день. вера в листы, будь то чистые или полуисчерченные, подточила сама себя. но: ПОЧЕМУ НЕТ?

что держит меня в этом городе? правильно.

кто держит меня в этом городе? еще правильнее.

вернуть долг семье. помогать.

но сначала -- сначала, давай, просто выживем.

Читать на Вьюи...

Читать на Вьюи...

и если еще раз заплачу из-за человека, абсолютно любого, вплоть до семьи -- разорву все контакты.

меньше мудаков, еще меньше.

Читать на Вьюи...

историческая, блять, обязанность, нахуй.

Читать на Вьюи...

Без перегибов так идет, ровненько: зал и курение, гаманье и ботанические приступы. Нас отчислят--мы умрем--все умрут.

Зато я точно знаю, что буду делать в этой ситуации -- качаться. Как и в любой другой.

Почувствовала теплую мышцу после тренировки. Ощущение лучше оргазма. Со всем справлюсь. Даже если в итоге придется остаться одной.

Winner же.

Читать на Вьюи...

Итак.

Обычно принято делить менструальный цикл на 5 фаз или периода:

— менструальная (3-6 дней);
- постменструальная (от последнего дня менструации до начала овуляции);
- овуляторная (3-5 дней в середине цикла);
- постовуляторная (7-10 дней);
- предменструальная (наступает за неделю до менструаций).

В первой фазе снижается количество эстрогена и прогестрогена, падает количество эритроцитов, и, мягко говоря, "не бодрит". Снизить количество подходов на пресс и мышцы таза.

Остальное допишу чуть позже.

Еще одна важная фишка зеркально отображает ситуацию: влияние тренировок на цикл.

Нужно понимать, что сбой в менструальном цикле у женщин вызывают не сами физические нагрузки, а продолжительные стрессовые ситуации для организма. Отож. В сессию или экзаменационный период, думаю, все сталкивались с этими радостями жизни.

Другая причина нарушения ОМЦ – снижение процента жировой ткани у женщин. Учебник анатомии в руки. Организм тратит огромное количество энергии на тренировки и восстановление, да сюда еще и достаточно жесткую диету. Деторождать он, естессна, не хочет. Овуляшки негодуэ.

Неривычная нагрузка на мышцы таза также может поспособствовать сбоям в ОМЦ.

Обычно эти факторы могут сбить цикл на 1-2 месяца, все индивидуально. Если же проходит больше времени, есть смысл подумать вот над чем:

Допустим, тяжёлые тренировки (вкупе с другими факторами) могут привести к перетренированности и хронической усталости. А хроническая перетренированность может послужить причиной нарушения цикла. И дело тут может быть не только в физических нагрузках. Тяжёлая работа + недостаток сна и питания.

Не гнать, окститься и сходить к врачу, даже просто так, на всякий. Жрать витамины и спать пресловутые 8 часов в сутки. Если жрешь фарму -- спустить её в унитаз нахуй. Один момент: фарма: это тестостерон-стероиды-эка. L-картинин, кофеин, гуарана, аминки, изолят -- обычный, полезный в разумных дозах спортпит. На состав термоджетиков смотреть внимательно, ибо может ВНЕЗАПНО закрасться эфедка и кленбутерол. А это, скорее, вредно женщине.

Ничего смертельного с репродуктивной системой женщины ТОЛЬКО от тренировок поизойти не может.

Читать на Вьюи...

Ошибки:

*года 3 назад я работала, по большей части, на обогрев зала, при этом неправильно питаясь

*"неправильно питаясь" в моем случае, означает нежрание. сводя суточный рацион к 300-600 калорий, не высчитываю БЖУ, я пережигала, в основном, мышцы, а не жир. процент мышечной ткани падает, организм на низком калораже включает режим спячки, метаболизм идет по пизде.

*"на обогрев зала" -- то есть тренинг был крайне похож на мужской. спасибо приседаниям со штангой за мощный квадрицепс и проработку косых мышц живота c весом за чуть не испорченные вводные данные талии.

*слушала тренера безоговорочно. мужской и женский тренинг -- две большие, огромные разницы. причем как массонаборный, так и жиросжигающий.

Программа тренировок сейчас:

Силовые тренировки фулбоди 4 раза в неделю. Многоповоторный тренинг с небольшими весами. Количество повторений в подходе 15-20 минимум. 3-4 подхода.

Сеты на пресс сводить к необходимому минимуму: 15-20 кранчей на скамье, 15-20 подъемов прямых или согнутых ног, наклоны с минимальным утяжелением, или же совсем без веса. Тренера слать нахуй. Я не хочу быть прямоугольником.

Каждая силовая завершается 20-минутным кардио. Больше всего я ненавижу эллипс, люблю беговую дорожку, легко дается велотрен. Оптимально: 7 минут на дорожке с мягким входом и выходом, т.е. начиная с уклона 2 и скорости 3, довести до уклона 7 и скорости 7. Ненавистный эллипс здорово стрессует организм, его по центру кардио-сета: 7 минут с уровнем нагрузки 2-3. Велотрен оставляем на заминку: 6 минут с плавно понижающимся темпом.

Растяжка, доработанная самостоятельно: в в программе зала вообще <!> не тянутся мышцы пресса, икроножные. Квадрицепс тянуть сильнее. Составить сет растяжки для спины и ягодичных мышц.

Кардио через день. В целом это 40 минут обруча, т.е., низкоинтенсивка и около часа танцевального микса. Танец даст дополнительную растяжку и улучшит координацию.

Самое полезное из последнего:

Многоповторный тренинг с понижением веса, в среднем 3 подхода с 15-20 повторениями прорабатывает все мышечные волокна: средний, быстрые и медленные.

Женский организм лучше всего выкладывается на силовые, растит мышцы и сжигает жир в первые две недели после менструации. Дальше наступает овуляция, и падла хочет копить. Плюс нехило так заливает водичкой. Въябывать с упором на кардио и верхнюю часть. Сократить угли практически до нуля.

Охолохнуть и не прыгать на весы по пицот раз в день: жидкость ходит. Плюс силовые травмируют и наращивают мышцы, мышцы держат гликоген, а гликоген -- воду. Отсюда и возможный ступор/прибавка веса.

Стремиться не мало жрать, а быстро сжигать: тян с раскрученным метаболизмом куда круче, чем курица, набирающая вес от лишних 10 граммов салатика

Еще, естественно, есть овер дохуя вопросов. Блог Миро, фитнесс-сайты и учебники анатомии в помощь. А кое-что тупо нет возможности высчитать сейчас Примеры:

Процент жировой ткани в организме.

*Энергетический тип. Все указывает на то, что углеводный, естессна, но проверить не мешало бы.

*Что делать и чего не делать с дополнительной хордой в сердце, миопией и отсутствием перемычек между желудком, кишечником, и пищеводом. Не в общих чертах, а досконально.

*Что с гормонами.

*Как, помимо силового тренинга, убрать целлюлит. Помогают ли все эти ништяки вроде обертываний окаменелым говном мамонта и черной глиной. В теории, должны сливать воду и подсушивать жировую ткан, а значит, делать её более доступной. Тот же вопрос к гелям-кремам с эффектом тепла-холода-полярной ночи и баночному массажу.

Из систем питания меня пока порадовал только Дюкан. БЖУ, конечно, матерится на отсутствие углей и нехватку жира, но сушит и топит жир это дело очень даже неплохо.

Читать на Вьюи...

Теперь я знаю, зачем это делаю. И что втянусь. Пусть происходит что угодно, за год столько дерьма уже обрушилось.

Ради того, чтобы меня поднимали на руки?

Чушь!

Ради каждого высказывания этого уебищного выблядка. Вот это уже -- вполне подходящая цель.

Обидно и то, что на фитнесе я не впервые. Только раньше, лет эдак с 15, дело слилось в серьезные food disaster. Психика следом. Бесит то, что по натуре я не свинья. Будем делать кошку.

Аэробия и ДиОн в помощь, здесь только нервное.

Читать на Вьюи...