Viewy — социальная платформа

1 часть дня

ABRIKOSIK — Thu, 04 Oct 2012 16:49:04 +0300

пшенка-300ккал

рыбка -40ккал

морожко-240ккал

запеканка-200 ккал

запеканкаа-200ккал

кофе с малиной-100ккал

всего: 1080ккал

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #43663421

ABRIKOSIK — Wed, 03 Oct 2012 20:31:35 +0300

вафля-140ккал

пшенка-300ккал

рыбка хвостик-40ккал

семечки-550ккал

чурек с маслом-200ккал

конфета-60 ккал

общее- 1300ккал.

вписалась)

Читать на Вьюи...

вес-72 кг. 03.10.12. среда.

ABRIKOSIK — Wed, 03 Oct 2012 15:52:37 +0300

перехожу вновь на подсчет калорий.

в Вс узнаю результаты дома на весах.

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #40530566

ABRIKOSIK — Mon, 13 Aug 2012 23:51:54 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #40530242

ABRIKOSIK — Mon, 13 Aug 2012 23:44:19 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #40530130

ABRIKOSIK — Mon, 13 Aug 2012 23:41:58 +0300

Читать на Вьюи...

Проблемы с внутренней стороной бедра?Решаемо!

ABRIKOSIK — Mon, 13 Aug 2012 12:49:39 +0300

1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать, когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.

Читать на Вьюи...

ТРЕНИРОВКА, БЫСТРО ПОДТЯГИВАЮЩАЯ ТЕЛО

ABRIKOSIK — Mon, 13 Aug 2012 11:21:22 +0300

Упражнение 1
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.
Упражнение 2
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3
Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.
Упражнение 4
Оно укрепляет плечи и руки.

Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото.Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.

Упражнение 5
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногукак можно выше.Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой конечностью.Сделайте столько раз, сколько сможете.

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #40475660

ABRIKOSIK — Mon, 13 Aug 2012 11:06:17 +0300

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #38156569

ABRIKOSIK — Fri, 06 Jul 2012 09:11:54 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #38156526

ABRIKOSIK — Fri, 06 Jul 2012 09:10:59 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #38156356

ABRIKOSIK — Fri, 06 Jul 2012 09:07:28 +0300

когда я занимаюсь, я одеваюсь во все черное.это своеобразные похороны моего жира.

Читать на Вьюи...

Формула расчета калорий Харриса-Бенедикта:

ABRIKOSIK — Thu, 05 Jul 2012 17:35:31 +0300

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин: ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин: ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725

Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

3. Количество ккалорий для похудения = количество ккалорий, чтобы не поправляться*0.8 (минус 20% для похудения).

~~моё:~~

1) 1497ккал

2) 2320ккал

3) 1856ккал

Читать на Вьюи...

Формула расчета калорий суточной нормы:

ABRIKOSIK — Thu, 05 Jul 2012 17:14:03 +0300

1. Основной обмен веществ = 9.563*вес + 1.850*рост - 4.676*возраст + 655.1

2. Количество ккалорий, чтобы не поправляться = основной обмен * коэффициент активности.

коэффициет активности:

1.2 - Малая активность (сидячий образ жизни)

1.375 - Легкая активность (легкие тренировки/спорт 1-3 раза в неделю)

1.55 - Умеренная активность (умеренные тренировки/спорт 3-5 раз в неделю)

~~моё:~~

1) 1590ккал

2) 2465ккал

3) 1972ккал

Читать на Вьюи...

если это действительно действует,то я не против попробовать.

ABRIKOSIK — Tue, 03 Jul 2012 23:16:13 +0300

В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.

У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?

И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: “почему я не худею, несмотря на то, что бегаю каждый день?”

Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу, как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто модифицировать под себя.

Итак, отвечаю на главный вопрос “Почему я бегаю и не худею?”! Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и тяжело дышать =)

Итог: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.

НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Читай дальше.

Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой.

Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции).

Один нюанс – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, т.к. иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.

Есть ещё один интересный момент в интервальном беге. Я не раз встречал упоминание о том, что после интервального бега организм продолжает активно “жечь” жир в течение примерно 6 часов. Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой. Если ты знаешь, в чём тут дело – напиши, пожалуйста, в комментарии.

Так же очень способствует сжиганию жира силовая циклическая тренировка, но о ней я расскажу в другой заметке.

И под конец – один из вариантов программы, по которой я сейчас тренируюсь по вечерам:

Интервальный бег – 30-40 мин.: 100 метров пешком, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой и так далее по кругу. Без пауз и остановок. Для ориентира – стандартный круг стадиона равен 400 метрам. Круг школьного стадиона – 200 метров. Если бегаешь не по стадиону – просто измерь расстояние пути на Yandex-карте линейкой (не деревянной, а той, что имеется в интерфейсе яндекса =) в режиме спутника.

После интервального бега – три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем - циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения. Между упражнениями паузы не делаю. На всё про всё - 15-30 минут.

Итого получается в сумме 45-70 минут плодотворной тренировки, сжигающей жир и поддерживающей мышцы в тонусе. И заметь, это программа не на каждый день! Мне хватает двух таких тренировок в неделю, если нужно поддерживать себя в форме. Для наращивания мышечной массы, выносливости, скорости и т.д. этого конечно будет недостаточно, но это многим и не требуется.

Если у тебя есть что дополнить или я где-то наврал – пиши в комментарии!

P.S. о необходимости правильного питания в процессе сброса веса я намеренно не стал упоминать в этой заметке, т.к., думаю, все про это и так знают, а если не знают, могут почитать, благо статей на эту тему – тьма.

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37889004

ABRIKOSIK — Sun, 01 Jul 2012 23:42:58 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37888929

ABRIKOSIK — Sun, 01 Jul 2012 23:41:19 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37888690

ABRIKOSIK — Sun, 01 Jul 2012 23:37:12 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37888526

ABRIKOSIK — Sun, 01 Jul 2012 23:34:07 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37888298

ABRIKOSIK — Sun, 01 Jul 2012 23:29:57 +0300

Читать на Вьюи...

5-й день бега.

ABRIKOSIK — Sun, 01 Jul 2012 23:23:59 +0300

бег уже дается не так тяжело, как в первые 3 дня.

уже появляется кое-какое желание сделать утреннюю пробежку.единственное, что бьет по силе воли-это подъем в 6:30.

но учитывая то, что ем я, а точнее жру, как и жрала, то бросать пробежки мне категорически запрещено.

29 дней до моря.

со вторника перестаю есть всякую вредятину.почему не с понедельника? известно же, что любое дело, начатое в первый день будней, не венчается успехом.

я смогу.я сумею.мне это надо.

аминь.

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37759970

ABRIKOSIK — Fri, 29 Jun 2012 20:54:08 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37759877

ABRIKOSIK — Fri, 29 Jun 2012 20:52:43 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37759798

ABRIKOSIK — Fri, 29 Jun 2012 20:51:29 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37759655

ABRIKOSIK — Fri, 29 Jun 2012 20:49:30 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37759316

ABRIKOSIK — Fri, 29 Jun 2012 20:44:48 +0300

еще месяц - и я на море.

Крым, жди меня!

Читать на Вьюи...

3-й день бега

ABRIKOSIK — Fri, 29 Jun 2012 20:44:24 +0300

бег сегодня дался, как и вчера, нелегко.

но я прибавила 4-й круг, как мне не было сложно.

мыщцы болят жутко.особенно внутренняя сторона бедер и пресс. и зарядка после бега далась ничуть не легче, нежели бег.

была сегодня на шашлыках…райское блаженство)))

завтра снова на стадион.

ДА ПРИБУДЕТ СО МНОЙ СИЛА!!

(29.06)

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37700362

ABRIKOSIK — Thu, 28 Jun 2012 21:13:39 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37700243

ABRIKOSIK — Thu, 28 Jun 2012 21:12:03 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #37699418

ABRIKOSIK — Thu, 28 Jun 2012 21:01:16 +0300

Читать на Вьюи...

28.06

ABRIKOSIK — Thu, 28 Jun 2012 20:43:26 +0300

ЛЕЕТОООО! ПОЦЕЛУИ ДО РАССВЕТАААА!

только не со мной.

я снова решила поддержать свою фигуру чуток в форме до моря.

второй день, как бегаю.после бега зарядка уже дома, душ и чаек.

мышцы болят до жути. но, видимо, не зря, т.к. эффект марафонов утренних дает о себе знать.

вес на данный момент-76 кг.

при чем держится он с апреля месяца, если не ошибаюсь. ну с середины мая уж точно…

ем я сейчас все, что душа пожелает.только вот после 8-ми не питаюсь жирнотенью всякой, потому как с желудком я всегда была на Вы.

29-го июля еду на море с мамусей.сразу же после практики двухнедельной.

а пока у меня есть месяц, чтоб подтянуть слегка свои телеса и ворваться на пляж с малюююсенькой ноткой уверенности в себе=))

пора прекращать жрать всякую поебень вредную и начать питаться правильно (что успешно делает мама, питаясь салатами и НЕ питаясь мясом).

Читать на Вьюи...

мой идеал.

ABRIKOSIK — Thu, 28 Jun 2012 20:36:24 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #33734579

ABRIKOSIK — Mon, 30 Apr 2012 11:10:45 +0300

О ДААААААААААААААА!

Я ПОХУДЕЛА НА 2 КГ!

И ЭТО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ЗА НЕДЕЛЮ!

ПОДСЧЕТ КАЛЛОРИЙ РАБОТАЕТ!

только уж очень это геморно все считать.

приехала домой и взвесилась.радости не было предела.но, правда, за один день дома сорвалась.покушала всякого вкусненького…

но все равно…-2.ЭТО Ж ПРОСТО ОФИГЕННО!!

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #33377603

ABRIKOSIK — Tue, 24 Apr 2012 23:44:23 +0300

за сегодня - 1027 ккал (+/- 100).

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #33377494

ABRIKOSIK — Tue, 24 Apr 2012 23:36:05 +0300

сегодня было съедено:

—гречку, курицу (окорочка) вареную, салат и помидора, огурца и перца.

—кукурузу консервированную.

—печенько с чаем (всего лишь две штучки)

—мороженко (Господи, что я творю…хоть меня и успокоили тем, что мороженое можно есть даже во время диет).

***

рацион, кажись, разнообразен и не особо походит на диетический, но т.к. учеба, а, соответственно, из-за нее стресс, я просто обязана тешить себя хоть какими-то прелестями сладкими, иначе загнусь и помру.

хотя бы до конца учебы я постараюсь максимально ограничить себя сладушками, а летом и вовсе уберу все, содержащее глюкозу, кроме фруктов.

сегодня бегала наконец-таки (хоть и с подружкой, но каждому своя музыка в уши).

пробежала 2 круга (метраж не знаю, но порядка 300-сот метров каждый).

для первого дня довольно…завтра еще кружок прибавлю..и так каждый день.

ГОСПОДИ!ДАЙ СИЛ МОЕЙ СИЛЕ ВОЛИ (тавтологиянудапох) И ОТНИМИ ВСЯК МЫСЛЬ О ЖРАТВЕ ОКАЯННОЙ, ДА ПРИБАВЬ УМА-РАЗУМА СМОЧЬ ВЫДЕРЖАТЬ ПЫТКИ НЕСУСВЕТНЫЕ!

аминь.

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #33343354

ABRIKOSIK — Tue, 24 Apr 2012 16:12:24 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #33329874

ABRIKOSIK — Tue, 24 Apr 2012 13:36:25 +0300

держаться не трудно, пока в холодильнике одна гречка да курица вареная+овощи.

и +, если не заходить в магазины и не глазеть на еду голодными глазами.

сегодня побегу, а то вчера из-за головной боли осталась просиживать свой вечер в инете.

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #33306162

ABRIKOSIK — Mon, 23 Apr 2012 22:51:45 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #33305949

ABRIKOSIK — Mon, 23 Apr 2012 22:45:14 +0300

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #33305497

ABRIKOSIK — Mon, 23 Apr 2012 22:32:27 +0300

649.3 ккал-за сегодня

суточная норма девушки-студента - 2800 ккал.

недобор. хорошо или плохо-пока не пойму.

но нужно, чтобы желудок стянулся в первые два дня.

потом будет легче.

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #33304982

ABRIKOSIK — Mon, 23 Apr 2012 22:18:49 +0300

бег сегодня не удался, т.к. голова раскалывается весь день.

завтра бежим.

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #33304828

ABRIKOSIK — Mon, 23 Apr 2012 22:15:19 +0300

сегодня съела: -бутерброд с колбасой и чай -две конфеты (грешна) -гречка, курица вареная и салат из огруца, помидора и перца. есть хочется, но держусь.

Читать на Вьюи...

ABRIKOSIK: Личное – заметка в блоге #33304716

ABRIKOSIK — Mon, 23 Apr 2012 22:13:08 +0300

худею с понедельника. 23 апреля 2012 г. начальный вес-80 кг. Читать на Вьюи...