я профессор законченное среднее образование ;)

«Голова профессора Доуэля», «Франкенштейн», «Фауст»: все эти монументы литературы объединяет одно – стремление создать человека. Или же расширить арсенал имеющихся у него физических возможностей, что звучит не так уж и плохо. Однако во всех случаях желание «модернизировать» человека продиктовано не столько сухим поклонением перед научными истинами, сколько стремлением низвергнуть религиозные догмы о зарождении жизни и людей. Оглушительный провал данных экспериментов говорит сам за себя.

Особняком стоит Булгаковское «Собачье сердце» и как-то разительно выделяется среди прочих примеров абсолютного поражения человека перед законами Природы. Вероятно, причина кроется в том, что прочие герои воплощали в себе одиночество, гордость, порой острый ум и отчуждённость относительно общества. Социум боялся их, пренебрегал ими, отказывался от них. Подобного рода «абсорбирование» привело героев либо к гибели, либо к самим себе с дальнейшим совершенствованием. А потом к гибели. Лишь Полиграф Шариков повернул реки вспять и сумел обратить большевизм в свою веру, обладая откровенно отталкивающим внешним видом и демонстрируя абсолютную пустоту в голове.

Булгаков произвёл несусветный шум своей повестью и заслуженно отошёл на покой, а «дело Шарикова» продолжило свой путь по книгам и идеально прижилось в современных реалиях. Так литература стала больше хобби, чем жизненным путём. Нынче не требуется быть начитанным, чтобы иметь право на Слово в самом сильном его понимании. Нужно лишь найти более-менее сговорчивое издательство, которое за определённую сумму готово напечатать хоть пособие по приготовлению младенца. Таким образом, именовать себя гордо «писатель» может каждый, кто осилил написать хотя бы страниц сто.

Современная литература скупа на сюжеты, ибо читатель XXI века уже знает о полётах в космос, видел десятки фильмов о людях со всеми возможными способностями, а красивый слог ему, как правило, не нужен (иногда и вреден). Писателю остаётся скромная выжимка из любовных историй, подростковых бунтов, да детективы какие-никакие. Особые мудрецы додумываются всё это соединить воедино и приправить фантастикой. Если книги по психологии, то либо отношения, либо бизнес, либо собрание мотивирующих цитат. Современную философскую литературу я и вовсе обхожу окольными дорогами, потому что это настоящая бездна, в которой смешалось всё: психоанализ, религия, наука, сто сортов эзотерики и желание угодить любому читателю, чтобы тираж себя окупил. Окупаемость – основной критерий, посему литература в данное время ориентирована на массовое сознание. И в этом одна из уникальностей XXI века. Ранее чтение книг означало, что у тебя есть свободное время, следовательно, землю ты не пашешь, скот не сторожишь и на фронте не находишься, значит, человек ты соответствующего порядка. В свою очередь это делало литературу более осмысленной и элитарной, ведь писалась она не для рядовых граждан. И я совсем не призываю потопить все труды учёных и изобретателей и умчаться в древнее прошлое. Достаточно было бы соединить доступность книг с подходом самих авторов к ним.

Современность рассудила иначе и решила, раз бумажное слово доступно чуть ли не всем, то его необходимо упразднить, чтобы и понятно было всем. И это то самое благое намерение, которое вымостило дорогу в Ад.

Не хочется подводить написанному итог. Надеюсь, я не доживу до того момента, когда человек скажет: «В нынешних книгах написана бессмыслица и они однообразны. Зачем вообще читать?». А если доживу, то цианид калия под рукой будет весьма кстати. После подобных заявлений мир явно не покажет мне более ничего стоящего.

Давно поглядывала в сторону научпопа о физике и космосе. И вот наконец добралась до Митио Каку, одного из создателей теории струн. Учёный, профессор и писатель – идеал. Автор умудряется сложные вещи рассказать простым языком, понятным для обывателя, а также даёт несколько интересных фактов об исследователях, которые открыли тот или иной закон.

В книге рассматриваются три категории: то, что возможно в ближайшем будущем; что возможно только в далёком будущем, так как не противоречит законам физики, но пока нет возможности для реализации; и то, что невозможно воплотить, пока мы опираемся на те знания, что у нас есть. Невероятно интересно! Некоторые вещи настолько blow your mind, что единственное, что остаётся – восхищаться светлыми умами, которые уже работают в сторону воссоздания невозможного!

Один минус – книга 2008 года. Мне пришлось отдельно гуглить, чтобы узнать, изобрели ли то, что он предсказывал. Очень грустно наблюдать, что некоторые проекты до сих пор переносятся на следующие года, хотя должны были начаться ещё лет пять назад. Но что-то уже есть и это прекрасно! Да здравствует наука!

Я тут решила выделить несколько значимых фигурок, которые точно куплю. Ну, потому что мне оно надо. Думаю, лучше сразу четко обозначить все то, что мне нужно. А уж остальное — это в процессе.

1) Гермиона и Рон

2) Также по Гарри Поттеру хочу либо злодеев, либо профессоров (можно и тех, и других)

3) Стич (номер 1049)

4) Рапунцель и Покахонтас из серии Ultimate Princess

5) Рик О’Коннэлл из Мумии (можно и Эвелин к нему в пару, но это уже не на 100%)

6) Диснеевские злодеи (Аид, Малефисента, Круэлла, Джафар)

7) Еще по Игре Престолов кого-нибудь (Дейнерис, Сансу, Арью, Тириона, Брана)

8) Внезапно хочу фигурку Феи-крестной (из классического мультика Золушка)
Ну и сколько миллионов мне на это придется потратить? БОЖЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ

У выдающегося кардиохирурга академика Владимира Андреевича Алмазова в его кабинете в клинике Первого медицинского института стояла склянка с заспиртованным сердцем.

Каждый студент знал историю этого сердца. В самом начале 50-х, когда Алмазов был ещё студентом 4-го курса Первого медицинского, в клинику института поступила девушка с подострым септическим эндокардитом. Это страшное заболевание и сейчас даёт большой процент смертности, а тогда.. Её считали безнадёжной. У девушки держалась температура под сорок, сердце отказывало. Её без особых результатов осматривали ведущие профессора и, как водится, вереница интернов. В числе практикантов был один — талантливый и внимательный.. Нет, он не предложил революционного метода лечения эндокардита, он просто влюбился — девушка была очень симпатичной. Стал каждый день наведываться в палату, носил цветы. Умирающая девушка тоже его полюбила. И стала потихоньку выздоравливать.

Они поженились, родили детей, на свою серебряную свадьбу пригласили лечивших её врачей. А когда через много лет она умирала, своё сердце она завещала Первому медицинскому институту. Чтобы помнили — больное сердце лечится сердцем любящим.

Любите и будьте любимыми.

до данной книги я не знала о существовании андрея курпатова – других его работ не читала, программы не смотрела и подкасты не слушала. поэтому «красная таблетка» стала моим первым знакомством с данным психотерапевтом. знакомство не совсем гладкое, но в целом приятное.

из однозначных минусов сразу хочу выделить его манеру отговаривать от дальнейшего чтения, мол, «если вы еще не готовы и не хотите узнать правду, то бросьте эту книгу немедленно». какой же это дешевый пафосный прием.

также автор видит всё вокруг уж слишком в черно-белом цвете – никаких полутонов: ты либо несчастный, либо угнетатель; либо в семьях перестают любить, либо еще и не любили. будучи психотерапевтом ему бы быть более лояльным к средним показателям.

а так как я читала первые несколько страниц, наслаждаясь пивом, то у меня сложилось впечатление, что он слегка обижен на всех этих тренеров, которые ведут курсы «как мыслить иначе», «как достичь успеха» и «как стать миллионером». но вполне допускаю, что мне лишь показалось.

не совсем понятна его позиция и в следующем: автор заявляет, что нет такого понятия или сущности как «сознание». на самом деле всем управляет мозг. но это ли не перекладывание ответственности с себя на то, чем управлять не можешь?

и если у людей появляется смысл жизни, которого, согласно курпатову, нет (в этом я согласна), то разве это плохо? пусть себе считают, что карьера, брак или поездка на эверест – это их смысл жизни. это же наполняет их жизнь, пусть и радуются. да, мы просто животные, выдрессированные культурой и временем, в котором родились, но что теперь, исключительно исполнять свои инстинктивные функции? и тут оказалось, что и личности не существует («её» легко разрушить атрофией коры головного мозга при том, что психически человек здоров), так и что теперь, эту «личность» не развивать?

ладно, я согласна с тем, что мотивироваться одним развитием «личности» глупо, но ведь в принципе то лучше двигаться вперед. в последних главах автор уже и рассказывает о том, как это делать. но откуда тогда противоречие?

ладно, черт с ним. на этом списке мои претензии закончились. далее будут тезисы с которыми я полностью или почти полностью согласна. о чем-то знала и сама, а что-то было новое. итак, начнем.

случайность – это иллюзия. па-пааам! я предпочитала думать, что всё в мире случайно, а мне тут указали, что всё это закономерность. ледниковый период повторяется, люди закономерно рождаются с дефектами, а кто-то не случайно выиграл миллион, а закономерно раз в такое-то время один из стольки-то людей должен выиграть. просто нужно обращать внимание не на отдельный объект, а смотреть в общем. даже если твоя пара тебя разлюбила, на это был ряд причин, а не случайно: вы медленно переставали общаться, жопа у кого-то разрослась, а коллега на работе такая внимательная и духи у неё вкусные. вот и пожалуйста – закономерность.

а еще мы животные с иерархическими инстинктами, так как людишки социальные и стадные. это нормально. соответственно, и рвёмся во всём быть первыми и правыми. будь то стать президентом или в семье выиграть в споре. так что это не зазнайка, а биологически обусловленное желание стать лучше всех. но я вот не люблю соревноваться, но и для таких природа выдумала замену – суррогатный способ преуспеть. и для меня это означает, что я искренне радуюсь, что, например, кира найтли снимется в новом крутом фильме. а для футбольных болельщиков это выигрыш их команды: «мы победили»! и так как в нас уже есть этот инстинкт, то остается всего ничего, чтобы его запустить. только быть не «лучше всех», а просто «лучше».

а чтобы быть лучше, всем нужны цели и перспективы, так? а перспектив и амбиций то нет. но всё в порядке: они появляются как только начнется действие. курпатов сравнивает этот процесс с охотой: сначала у хищника возникает голод, то есть желание, а потом видит антилоп, а не наоборот антилопа вызывает голод (хотя про фастфудовскую еду так не скажешь, её вечно хочется из одного запаха, эх). но аналогия мне нравится. и вот работать нужно с тем, что окружает тебя сейчас, а не в прогнозируемом будущем. какие сейчас возможности есть, что ты можешь улучшить? вот бери и делай.

а не знаешь, чем заняться, то есть простая схема – определение желания. а желание – это дефицит. значит, если ты ничего не хочешь, значит, тебе и так хорошо. а чего то не понимаешь или не знаешь и хоба! – дефицит знания, от которого и появляется желание. ведь никто не будет просить галлоны воды, если не умираешь от жажды. а как только появляется желание, появляется и заинтересованность мозга. а мозг заинтересовать важно. он у нас товарищ ленивый. сделал в юности разные нейронные связи и гуляет по одним этим маршрутам. а когда появятся новая тема или противоречие с нашим мнением (а, значит, и с нашими нейронными связями), мозг начинается активно работать, сравнивать и создавать новые связи. а к этому то мы и стремимся. и в юности этих связей образуется, естественно, больше. поэтому, например, квантовую физику называют «мальчишеской физикой», так как 20-летние юнцы делали больше открытий, чем привычные нашему представлению старцы-профессоры с белой длинной бородой. то есть мозг как itunes. в начале он пустой, и мы загружаем в него новые песни. а потом слушаем одни и те же на повторе. так же работает и мозг, отчего так важно давать ему пищу для новых и новых нейронных связей.

ну и наконец параграф о счастье: «тот, кто ищет счастья как самостоятельной ценности, ждёт победу, не выиграв войны». другими словами, счастья или несчастья как понятия не существует. наше предназначение - жить и больше ничего. хватит себя жалеть. мы придумали игру счастье-несчастье и мучаемся оттого что выиграть нельзя.

За интригующим названием спрятался список фильмов, если как раз ищешь чего бы посмотреть, то информация может быть полезной)

1. "Чтец" 2008 г. "Ведь война – это было так далеко, а любовь и понимание – так близко." Фильм о сексуальной связи между юношей и женщиной. Он мог изменить всю её жизнь, если бы не струсил и речь здесь вовсе не о любви.

2. "Исчезнувшая" 2014 г. «О чем ты думаешь? Что ты чувствуешь? Что мы сделали друг с др угом?» Казалось бы, идеальная семья, идеальная жена, но потом что-то пошло не так и идиллия превратилась в кошмар для обоих. Фильм затрагивает взаимоотношения между женщиной и мужчиной. Заставит задуматься как хрупок брак и насколько мы можем ошибаться в человеке, с которым делим постель долгие годы.

3. "Жизнь Дэвида Гейла" 2003 г. "Дэвид Гейл - человек, который пробовал жить в соответствии со своими принципами, но, в причудливом повороте судьбы, этот преданный отец, популярный профессор и ярый противник смертной казни окажется в камере смертников за убийство." До середины фильм хочется отключить и пойти по своим делам, ведь всё кажется довольно предсказуемым и скучным. Но стоит досмотреть его до самого конца и всю ночь не будешь спать, размышляя как далеко человек готов зайти ради веры в дело всей своей жизни. Лично меня этот фильм смог потрясти.

#фильмы

Также следует отказаться от овощей и фруктов с высоким содержанием простых сахаров - картофеля, бананов, апельсинов, груш.
Онемение рук и ног является симптомом, который беспокоит многих из нас.
В старых книгах по травам окопник упоминается как пероральное лекарство от язвы желудка, синдрома раздраженного кишечника и бронхиальных заболеваний.
Это стоит так мало.
И есть 60 таблеток, то есть вы платите 1 злотый в день, и у вас практически нет болезней.
Прорывная технология, гениальный ученый, аутсайдер, удивительная, но неподтвержденная клиническая деятельность, загадочная, специализированная лексика, отсутствие доступа к ней https://glazam.info/uveit-glaza/.
Я должен подать заявление на продление льготы, но я не знаю, должен ли я пойти к врачу или просто подать заявление: а) Автор: Mateusz Brawicz Невроз (невротическое расстройство), вообще говоря, определяется как болезнь человеческих эмоций, психическое расстройство очень разнообразное симптомы и причины.
Для большинства из них вам нужен только удобный спортивный костюм и немного мотивации.
38 мыслей о «Ишиас для ишиаса» Марко 24 декабря.
Овощная и фруктовая диета - это разновидность поста, основанная на употреблении в пищу только овощей и фруктов.
Кроме того, само кли очень высокое, матрас утолщается, а угол 30 становится намного больше.
Какой срок исковой давности в этом случае? Хильдегард из Бингена назвал его Консолидной травой от латинского консолидаре, что означает объединять и применять их в переломах.
В течение нескольких лет я страдал от болезней, связанных с позвоночником, особенно с его шейным и поясничным отделами.
Часто рекомендуется сделать рентген позвоночника, который поможет определить место, вызывающее дискомфорт.
Добрый день, у меня есть вопрос.
В средние века св.
В древние времена пульпу окопника широко использовали в качестве лекарства от переломов.
Уважаемый Ивано, основная проблема в снижении веса - это энергетический баланс, который - я думаю, вы находитесь в минусе, поэтому вы берете меньше энергии, чем тратите.
Предлагаю использовать методы профессора Орулова: пероральная сода и клизмы от содовой: бе.
87 комментариев на тему «Лечение пчел рапидидных» Войтек 21 февраля в 15: 42.
Хотели бы вы больше двигаться, но не знаете с чего начать? Поэтому у нас есть дешевый и эффективный продукт для борьбы с варикозом и другими заболеваниями.
До 05/02/, 22/01 / Я собираюсь на операцию на шейном отделе позвоночника (2–3 уровня).
Деятельность компаса.
И если авария произошла в двадцатом веке (96.
Боли в спине, позвоночнике - симптомы, причины, лечение, 7.
Моя Клара, а также рыцарь Срока были асимметрично расположены.
Каковы симптомы невроза? Самым важным является быстрый контакт с врачом, который после проведения Сколько времени занимает позвоночник позвоночника? Типичная схема? Мое "приключение" с Витафоном началось.
А теперь оказалось, что у меня есть такая рука в руках "билмут, булимут", я не помню, как так Причина тривиальна и ее легко устранить.
Много лет назад я был у врача, который давал мне советы по поводу позвоночника.
Однако дело в том, что это не обязательно.
Лучший мультивитамин, рекомендованный и рекомендованный большинством врачей, стоит 60 злотых.
Сколько дней мне нужно работать, чтобы вернуться в больничный? У меня больничный диагноз, и, как правило, я должен был быть готов к биологическому лечению, И из того, что мне сказали, если бы они знали, что я буду на 100%.
Внезапный крик во время выполнения даже самой простой деятельности или пощечина, сопровождающая энергичный подъем с кровати.
С инфузионными вливаниями проблема в том, что делать их некому.
Трудно определить, на сколько времени этого объема достаточно.
Неудивительно: это случается часто и может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем, включая инфаркт, инсульт, опухоли головного мозга.
В конце визита он попросил меня остаться, потому что она хочет сказать мне кое-что важное.
2 из 10 на основе 17 оценок.
Я был с 5 июля по 4 января года увольнения, то есть 182 дня, у меня была вывихнута лодыжка, и позже оказалось, что она сломана в середине стопы.
Здравствуйте, я на реабилитации.
Производители публикуют свои исследования, которые якобы подтверждают эффективность терапии, но как это на самом деле? Есть еще один бренд, используемый для создания бизнеса в МЛМ.
Этот тип расстройства становится все более распространенным с каждым годом.
Просмотрите наши предложения для деятельности.
Это один из наиболее часто используемых терминов на нашем сайте.
В течение 10 лет у меня были проблемы с позвоночником, несмотря на проведенные реабилитационные процедуры, фармакологическое лечение, два пребывания в санатории, различные укрепляющие упражнения - моя болезнь нарастает.
Витамин В12 хранится в небольших количествах в небольших количествах.
Если у кого-то есть опыт, то я приглашаю вас поделиться им.
) и преступник скрылся (его так и не поймали, об ущербе не сообщалось UFG).

Он был реализован по книге Яна Бжечвы "Академия Пана Клекса".
Главными героями спектакля были профессор Амброзий Клекс, его ученики, скворечник Матеуш и бритва, Филипп и его ученики.
Неутомимый и сумасшедший мистер Клекс, учитель того, о чем мечтает каждый ученик, был хранителем благополучия учеников.
Занятия, которые он проводил, были увлекательными, в частности вращающиеся буквы, клексография, география на открытом воздухе и лечение больного оборудования.
Мальчикам не было скучно, они активно участвовали во всех начинаниях.
История о скворечнике Матеуша, принце, превратившемся в птицу, пожимает плечами и в то же время учит, что не повиновение своим родителям может стать причиной несчастья.
Фигура рыбака Филиппа и его механической куклы - Алойзы, заставляет нас понять, что никто, даже самая совершенная машина, не полностью заменяет человека воображением.
Bajkowa Historia Adas Niezgodki - и другие мальчики, чьи имена начинаются с буквы «A» - посвящены образованию в школе под руководством Амбрози Клекса.
Его Академия расположена на улице Чеколадова, окруженной стеной с железными воротами для различных мультфильмов, на внутренней стороне которых используется контент.
День в школе начинается в пять утра, после обязательного ливня воды с соком, в половине седьмого завтрак, а через полчаса перекличка, после чего мистер Клекс собирает «сонные зеркала» у мальчиков, в которых отражаются их мечты.
Наука начинается в семь и включает в себя различные уроки, например, клексографию, вращение букв, лечение больных устройств, шарик-шар или географию.
В воспитании мальчиков помогает г-н Клекс Матеуш - принц, очарованный скворцом, - произнося только концы слов и признавая веснушки г-на Клекса деликатесом.
Доктор подозревает песок, а не цистит, потому что хорошие результаты мочи указывают на это, но плохим симптомом является фосфат…
Завтра я помочусь на семена, и через несколько дней я буду знать, что и как…
Если выйдут анализы, бактерий больше, чем С 10 до 5 я пойду в гости, а потом мы начнем лечение https://vetryanka.su/domashnee-lechenie-vetryanki.
Уросепт можно принимать во время беременности с витамином С, как кто-то написал здесь.
Фурагин тоже, только чтобы принять его, нужно иметь точное подтверждение того, что что-то не так…
Я ничего не отдал…
Так что я жду семян…
Кроме того, мои симптомы - это в основном чувство ссоры, а не проблемы с мочеиспусканием или боль при посещении туалета.
Тот факт, что я часто бегаю в туалет, также является признаком беременности, но это со мной с самого начала, поэтому я уже привык к….

Рекомендую проверить здоровье мозга на ЭЭГ исследовании! Опытный профессор проведет обследование на энцефалографе и расшифрует результаты. ЭЭГ в Питере - это просто и не дорого! https://www.prof-zhulev.ru/eeg-mozga-spb/

КАК НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ ЧТЕНИЯ, ОБУЧЕНИЯ И ДРУГИХ ПОЛЕЗНЫХ ДЕЛ?

Все мы страдаем от нехватки времени. Куда-то спешим, стараемся сделать тысячу и ещё одно полезное дело. Часто сами не оставляем себе ни минуты на чтение книг, разговор по телефону, встречу в кафе или даже на то, чтобы приготовить полноценный ужин. Если бы мы только могли выкроить для этих дел ещё один час в сутках! Но, признайтесь, даже если бы у нас был этот 25-й час – или даже все 30 часов, – всё равно что-нибудь мы бы не успевали сделать. Так где же найти время на те дела, на которые его вечно не остаётся?

Проанализируйте свой распорядок дня

Для начала разберитесь, на что вы тратите свои 24 часа ежедневно. Засеките, сколько времени у вас занимают повседневные дела: дорога на работу и обратно, укладка и макияж, выбор одежды и приготовление еды, проверка почты и общение в мессенджерах, поиск места для парковки и поход в магазин за продуктами. Установите трекер для смартфона и узнайте, сколько времени у вас отнимают «Инстаграм» и «Фейсбук», сколько – чтение книг, а сколько вы уделяете работе.

Наверняка какие-то цифры вас удивят: возможно, вы и не подозревали, что ежедневно тратите на пролистывание лент соцсетей по четыре часа, а читаете всего в среднем по 12 минут.

Теперь вы знаете, на что уходит время. Осталось самое главное – перераспределить имеющийся ресурс с максимальной эффективностью.

Расставьте приоритеты

Подумайте и решите, что для вас действительно важно именно сейчас: прочитать больше профессиональных книг и добиться продвижения по карьерной лестнице, подтянуть французский к следующему году и уехать учиться в Париж или же вы хотите больше времени проводить с семьёй. Будьте реалистом и не хватайтесь за все цели разом. Выберите те, в которые действительно готовы вкладывать время и которые не бросите через пару недель. Давно хотели выучить итальянский? А действительно ли вы готовы сейчас посвятить этому делу столько сил и времени? Не наскучат ли вам учебники и грамматические правила? Есть ли у вас стоящая причина для изучения иностранного языка? Или стоит сфокусироваться на чём-то другом?

Если вы будете пытаться сделать всё и сразу, то велик риск потерпеть неудачу во всех сферах – не успевать учиться, не иметь времени для друзей и для себя, оставлять книжки пылиться на полках. А не достигая поставленных целей, вы калечите свою самооценку. Поэтому важно выделять действительно важные задачи и поочерёдно фокусироваться на них.

Планируйте и ставьте конкретные цели

Если вы, например, хотите найти время на обучение программированию, поставьте себе большую конкретную цель: через два года написать своё собственное приложение. Потом разбейте её на цели поменьше: для начала надо записаться на курсы и выучить конкретный язык программирования. А затем приступайте к реализации: найдите школы программирования, сходите на тестовый урок или начните обучение онлайн. Главное – иметь конкретный план действий со сроком для каждого шага. Начав движение по плану, вы сможете свободнее находить время для выбранного дела и не откладывать задачи на потом.

Если вы хотите больше читать – не заставляйте себя ежедневно жертвовать на это час-полтора в ущерб другим важным делам. Поставьте себе конкретную измеримую цель – прочитать 36 книг за год. Составьте список книг, распределите их по неделям и почаще сверяйтесь с получившимся расписанием – вы можете равномерно распределить все 36 книг по три на каждый месяц, а можете залпом прочитать несколько за неделю отпуска.

Подтянуть французский к лету поможет план изучения новых слов: профессор прикладной лингвистики Стюарт Вебб из университета Западного Огайо считает, что для того, чтобы понимать речь и выражать свои мысли на иностранном языке, достаточно освоить около 1000 словарных форм. Если вы будете учить по 10 новых слов в день, то вам потребуется всего чуть более трёх месяцев, чтобы освоить базовый уровень.

Планирование и постановка измеримых целей помогут более ответственно относиться к своему времени и использовать его продуктивнее.

Используйте небольшие хитрости

Исследования показывают, что чем счастливее мы себя ощущаем – тем быстрее проходит время. Все дело в дофамине. Этот гормон счастья влияет на восприятие времени мозгом. Поэтому, когда мы занимаемся нелюбимым делом, нам кажется, что время замедляется и минута длится вечность. Но, когда мы заняты тем, что приносит удовольствие, время пролетает незаметно. Помните об этом, когда собираетесь немного посмотреть сериалы перед сном, иначе обнаружите, что за окном уже рассветает, а вам вставать через три часа.

Если вы хотите успевать больше, окружайте себя вещами, которые помогут на пути к цели. Если вам не хватает времени на иностранные языки – переведите гаджеты на изучаемый язык, перенесите иконку обучающего приложения на первый экран, а все соцсети спрячьте в папке где-нибудь подальше. Если вы не успеваете читать – положите книгу на столик у кровати и читайте перед сном, слушайте аудиокниги за рулём и в спортзале, попросите дарить вам сертификаты в книжные магазины. Сделайте так, чтобы ваше окружение было не препятствием к достижению цели, а помогало вам не бросить начатое и выкроить минутку-другую на полезное дело даже в самом плотном графике.

Просыпайтесь раньше

Считается, что взрослому человеку необходимо спать по восемь часов в сутки. Но исследования показывают, что здоровому человеку достаточно и семи, а привычка спать по девять и более часов вообще может негативно сказаться на здоровье.

Если вы привыкли спать по восемь часов, попробуйте заводить будильник на час раньше. Всего за один утренний час вы успеете сделать множество полезных дел, на которые обычно времени и сил не находится. Мы с вами уже делились причинами завести будильник на час раньше, но у вас наверняка есть и другие дела, которые идеально заполнят этот час.

Чаще говорите нет

Один из главных врагов эффективного тайм-менеджмента – безотказность. Часто мы слишком много времени безосновательно посвящаем проблемам других людей.

Многие боятся обидеть человека или показаться недоброжелательными и не могут ответить отказом на неудобную просьбу. Немного здорового эгоизма позволит вам более эффективно распоряжаться своим временем и посвящать его не чужим проблемам, а своим делам.

Каждый раз, когда вас будут просить о не очень удобном для вас одолжении, которое потребует много вашего времени, задумайтесь – действительно ли человек не может обойтись без вашей помощи? Постарайтесь найти компромисс и не пытайтесь искать отговорки – у каждого из нас есть право на личное время, и мы не обязаны отчитываться за него. Учитесь говорить нет. Думайте о себе, будьте вежливы и доброжелательны – вы поймёте, что на самом деле это не так сложно, и сможете использовать своё время для своих же потребностей.

Время – самый ценный ресурс, и, к сожалению, мы не в силах увеличить количество часов в сутках. Но мы можем грамотнее распоряжаться теми, которые у нас есть. Чтобы у нас было больше времени на приятные и полезные дела, надо всего лишь пересмотреть отношение к имеющимся 24 часам. Надеемся, что наша статья поможет вам даже в самом плотном графике выкроить час-другой на хорошую книжку, встречу с подругой и на другие дела, приносящие вам радость и удовольствие.

Был старый советский фильм приключения шурика и там как раз был такой момент когда два персонажа решили надуть профессора на экзамене с наушниками как мы… В итоге их спалили) Это я и имел ввиду когда писал чушь

— Почему каждый раз, когда что-то происходит, вы трое всегда оказываетесь где-то рядом?

— Поверьте, профессор, я задаюсь этим вопросом уже шесть лет.

вчера была на семинаре по материалам диссертации старшего коллеги, летом мы с ним исследовали целую серию образцов, в которых я то и дело находила то, чего он не ожидал и не видел, например, в электронный микроскоп

а я все находила и находила, мы все спорили и спорили, каждый раз я все перепроверяла и четыре раза косячила с количественными оценками, но факт обнаружения отстаивала так, как никогда раньше

и вот слушаю его самым внимательным образом, как вдруг раздаётся: "рентгенофазовым анализом было обнаружено наличие шпинели в данных образцах, что связано с…"

ещё пару месяцев назад он сказал мне, что нашёл способ подтвердить мои результаты, но услышать эти слова в его скрупулёзной работе было очень круто, хотелось радостно воскликнуть прямо перед профессорами

буду перечитывать эту заметку, когда вдруг засомневаюсь в себе, потому что тогда я и правда уже была готова отказаться от собственных слов, но научный руководитель сказал: "мне не важно, что они там хотят увидеть, раз вы говорите, что нашли что-то, значит я вам верю"

*какой-то шум из запертой комнаты*
кто-то: профессор дамблдор? что у вас происходит? всё в порядке?
дамблдор, запыхаясь: ВСЁ ХОРОШО Я ПРОСТО… НАДЕВАЮ НОСКИ

Так вот, мои впечатления о сериале Озарк. Сперва мне не очень понравилось, но я постепенно втянулась и теперь очень-очень жду третий сезон!

Одна из вещей, которые меня больше всего привлекли, это то, что там много женских ролей, и они показаны очень умными и сильными, хотя обычно девушек и женщин представляют как второстепенных героинь, тупо страдающих по мужчинам весь сюжет. Очень понравились Венди, адвокатесса мафии (забыла имя), девушка из бедной семьи Рут, и даже Дарлин, хотя она ужасно жестокая, опасная и вспыльчивая. И даже Шарлотт нравится, но она просто еще подросток, поэтому слишком импульсивная, избалованная и эгоистичная (хотя, наверное, так рассуждать это эйджизм, но я просто вспоминаю себя в 16-17 лет, и это был адовый ад, так что я понимаю, почему ее героиню сделали такой).

Да, это сериал про наркотики и мафию, что я не особо люблю (лол, при этом я с огромным удовольствием смотрела и "Во все тяжкие", и Better Call Saul, и "Декстер" лол), но мне кажется, это еще больше пропагандирует легкое отношение к смерти, убийствам, воровству и так далее, и люди в принципе привыкают к страшным картинам. Лично я до сих пор отворачиваюсь каждый раз, как кто-то кого-то застрелит, и я не хочу к таким зрелищам привыкать.

А еще мне чисто внешне нравится Марти и то, как он одевается. Такой секси. Хотя его герой не особо яркий, он вечно такой спокойный и холодный, что временами даже скучно смотреть. Вообще я никогда не фанатею от актеров, но все равно классно, когда есть такая симпатия (и для меня ок, когда меня мужчины привлекают чисто внешне, но женщины пусть продолжают привлекать за характер). Сразу вспомнила профессора из сериала "Бумажный дом", он тоже секси.

Хочется еще найти какие-нибудь классные сериалы по типу этого. Посоветуйте плиз, что вам особенно понравилось в последнее время?

— Отмазка Мародеров —

– Простите за опоздание, профессор, но вы же сами видите, Эванс сегодня сделала новую прическу, и мы после завтрака едва откачали Поттера, грохнувшегося в обморок от такого воодушевляющего зрелища.

Профессор МакГонагалл: Почему вы опоздали, мистер Поттер?
Джеймс: Кое-кто сказал мне катиться в ад.
Джеймс: Сначала я не мог его найти, но теперь я здесь.
Профессор МакГонагалл:
Джеймс: Суббота - отличное время для отработки!
Профессор МакГонагалл:
Джеймс: Любой другой день тоже подойдет.

— Урок зельеварения —

Профессор: Люпин, какого цвета у вас зелье?
Ремус: Зеленого.
Профессор: 3 балла Гриффиндору. А у вас, Блэк?!
Сириус: Синего.
Профессор: Хм… 1 балл Гриффиндору. А у вас, Поттер?
Джеймс: Черного!
Профессор: Ха, минус 20 баллов с Гриффиндора.
Профессор: ЛОЖИИИСЬ!!!

Сегодня я закрыла сессию. Из группы её закрыли полностью вроде только 2 человека, и я одна из них. В этом году деканат сошёл с ума, потому что зимой спалили людей с микронаушниками на 5 курсе, а теперь отрываются на всех курсах. Деканат сказал, чтобы экзамены принимали жёстко и по возможности больше отправляли на пересдачу, чтобы остались только "достойные". Почему в кавычках? Да потому что были люди с микронаушниками, которые сдали, а нормальные люди, которые сдавали сами и сидели учили, не сдали. И преподы вообще не скрывают это, что им был дан такой указ. И очень многие преподы реально послушались декана и просто так отправляли на пересдачи даже тех людей, кто отвечал по каждому вопросу (лично подругу так мою отправили и ещё двоих девочек, которые всегда учат и сдают всё на 5). Если в том году сессия на 4 курсе проходила почти без пересдач, то в этом году по двум предметам точно половину курса отправили. Особенно был один такой препод на первом экзамене =\ Вы бы вообще просто видели, что происходило там. Вы бы слышали, как преподаватель (врач, профессор), орал через весь кабинет другому преподавателю "прикинь, у меня уже 10 двоек" будто какой-то школьник. Это как минимум не профессионально. Короче было много ещё всякой херни, которая просто не укладывается в голове, и с которой в шоке просто все мои однокурсники. А ещё был такой прикол, что людям, которые не в первых группах, просто снижали оценки, потому что они не в первых группах))) Ещё бы по группе крови оценки ставили, че уж там)))

Я сдала все экзамены на 4 (хотя я уверена, что заслуживала 5). И один сдала на 3 (а вот это вообще чудо, что сдала, ибо этого препода боятся все и ему трудно в принципе сдать). И я очень расстроена. Я прекрасно понимаю, что дело не в оценках, но мне просто дико обидно. Обидно, что потом девочке из 2 группы поставили 5 за почти такой же вопрос, как был у меня, только я рассказала вдвое больше, чем в билете, а она даже на вопрос этот толком не смогла ответить, а это вообще минимум, что надо знать =\ Но больше всего было обидно, что мне сегодня поставили 4, хотя хотели поставить 5, только потому, что я не приехала на консультацию. И самое обидное то, что я выехала на эту консультацию за час (а ехать мне минут 30-40), и так как я сижу постоянно дома, я не знала, что перекрыли всю дорогу на ремонт, я простояла весь этот час в пробке на одном промежутке дороги, который можно было пройти за 15 минут, доехала до остановки, вышла из автобуса, перешла дорогу и как дура поехала домой. Я когда вышла из автобуса просто разревелась, потому что ну это пиздец как обидно, это была последняя капля.
А самое обидное во всём этом - это то, что никто не понимает, как мне было тяжело. Как трудно было это всё учить, это всё сдавать таким преподам, как тяжело было ещё и работать по ночам параллельно. Никто не понимает, как это всё повлияло на мою нервную систему, что я постоянно из-за нервов жрала как слон, но похудела на 3 кг из-за этих же нервов, что я просыпалась по утрам, а меня просто трясло, внутри аж всю колошматило (и я сейчас не придумываю вообще). Обидно то, что тупо никто не может сказать, что я молодец и что я с этим всем справилась. Ведь я учусь, "но не идеально". Вообще никакой ебучей поддержки. Я и так занимаюсь самобичеванием, что мне не хватает мозгов, чтобы получить отлично. Сидишь, ебашишь просто как проклятый, из дома не выходишь почти, пока все остальные вокруг гуляют, а в итоге что? В итоге "молодец, но не дотягиваешь".

Короче это всё какое-то полное дно.

— Профессор Штейн, вы гений!
— Я думаю, что это всем и так уже известно.

Всё изменилось. Интересно, что ждёт нас дальше. Сейчас я интересуюсь наукой, изучаю специальность. Профессор, кажется, верит в мои силы. А я не знаю, чего я стою, нужно пробовать себя везде и всюду. Время соглашаться на всё и как ребенок впитываться всю окружающую информацию. *** Дорогой, я верю, что у тебя получится проект, что у тебя будут новые, и через проектов пять, ты станешь уверенней в работе, в себе и в будущем. *** Надеюсь, скоро мы будем точно уверены, что нашли своё место в жизни.❤

Я смелая. Я без тормозов. Жгу. Не знаю твоего имени, но спасибо, что поддержал идею. Мне понравился твой пост про отношения и секс. Красочно. Есть над чем подумать и о чем поспорить.

Знаешь, все подводят итоги чего-либо в самом конце. Наш движ только зарождается. Иногда буду оставлять для тебя записи. Сам понимаешь, рассчитываю на взаимность. Поэтому расскажу тебе о последней неделе своей жизни. Подведу итог и начнем. Мы потерянные, нам все можно.

Последние семь дней были моим личным адом. Вот правда, прошла все семь кругов. Охренела. Думала сегодня, что на восьмой пойду. Ан нет. Пьяная я сделала своими голосовыми сообщениями день подруге. Совсем не стыдно. Мой день сделал один армянин. Он что-то говорил на армянском, а я смеялась. Вполне возможно, что это был просто набор слов. Но мне было хорошо. Остальное не имеет значения.

Еще я очень жду письмо из Германии. Мне становится очень тепло, что люди, вспоминают меня, когда им хорошо. Это бесценно. Круто знать, что даже если человек далеко, он все равно рядом. И я надеюсь, что они не отравят своего профессора во время ужина.

Что сделало твой день, Безымянный ? Что перекрыло твою боль?

Любят не идеальных, а тех, кто подходит

Моя подруга Рита — судмедэксперт. Ей 42. У нее длинные тонкие пальцы и второй дан по айкидо. Она курит крепкие сигареты, ругается матом и не боится смерти. У Риты есть муж на 9 лет младше. Он ведущий архитектор в одной очень солидной строительной фирме. И очень красивый. Печет самые вкусные торты, которые я ела в своей жизни. И сочиняет детские сказки для годовалых близнецов. Сам укладывает их спать, если Рита на работе. И встает к ним ночью, потому что Рита устает.

Другая моя подруга, Оля, — психолог в МЧС. Была в Беслане. Ее первый муж, военный хирург, погиб 12 лет назад. В прошлом году она вышла замуж за оператора, который снимал репортаж об одной из спасательных операций. Сначала они просто дружили, а потом моя подруга попала в аварию, и он полгода ее выхаживал. Взял отпуск на работе, чтобы не ездить в командировки. Подрабатывал, снимая свадьбы. Подруга, несмотря на прогнозы врачей, встала на ноги. Олин сын называет его отцом. А он гордится, что мальчик поехал на олимпиаду по физике в Стокгольм.

Маша — профессор философии. Вышла замуж за мужчину без высшего образования. Но он строит ей дом, готовит обеды, обожает детей и запрещает шуметь в доме, потому что Мария Анатольевна готовится к лекциям. Маша помешана на научной карьере и планирует на год уехать на стажировку в Китай. Муж помешан на Маше. Он не знает, кто такой Гегель и экзистенциалистов не читал. Но зато он знает, какой у Маши размер ноги, и не забывает поменять летнюю резину на зимнюю на ее машине. А еще у Машиного мужа реальный бизнес по производству деревообрабатывающих станков. Не олигарх, но миллионер.

Когда мне начинают рассказывать, какой должна быть идеальная женщина, чтобы ее любили и звали замуж, я очень громко смеюсь. Потому что любят не идеальных, а тех, кто подходит. Со всеми своими трещинами и вмятинами. Каждая кастрюля найдет свою крышку.

Поэтому не надо бояться жить так, как хочешь, и быть тем, кем хочешь. Это все, что я хотела сказать вам сегодня. Обнимаю.

уже думал, что отпустило с тебя, как профессор отправил попросить у тебя булавку для сокурсника. мол, у тебя всегда есть. когда просил, ты смотрела на меня как на предателя. не знаю, как попросить прощения, что мне сделать. много времени провёл с М. советовали друг другу фильмы, общались. видимо, я просто отыгрываюсь на ней, чтобы боль ушла.

Сейчас я на втором курсе политологии и близится унылая пора курсача (на самом деле я тот еще задрот и тут скорее очей очарованье). Короче. В этот раз пишу про региональную идентичность Калининградской области и второй год плавлюсь в любимом котле политической идентичности, но эта вакханалия позволила мне в принципе прошарить за тему идентичности не только в политологии, но и в социологии и психологии. И, господи, сколько в современном человеке всего намешано. Читаешь все эти десятки страниц научных публикаций умных докторов-профессоров и думаешь, что не может в человеке уживаться все это заумное многообразие идентичностей, которое еще и постоянно изменяется в своих комбинациях. А потом я вдруг около крепко задумалась о повседневности и увидела самый простой пример в себе. Еще несколько месяцев назад я ела мясо и поглядывала с недоверием не то что на веганов, но даже на упрощенную их стадию - вегетарианцев. Поглядывала и думала о том, что с ними не так. Видимо, подразделение на стадии уже говорило о том, что для меня это было сродни чужеродной заразе. Как можно отказаться от сочных и нежных кусков говядины или от горячих и острых куриных ножек с хрустящей корочкой? В Праге я молиться была готова на чешскую кухню и вепрево колено, которое подают в килограммных объемах. А потом я стала вегетарианцем и теперь даже в магазине, пролетая мимо холодильников с упаковками сырого мяса, меня чуть ли не выворачивает и я пытаюсь представить, части тела скольких десятков животных вмещают эти морозилки. Но это полдела. Об идентичности. Я не подписана ни на один вегетарианский паблик или проч проч, не хожу в вегетарианские или веганские местечки (вру, один раз купила веганский десерт, а завтра иду туда на лекцию об эстетических татуировках) - но суть в том, что в принципе начинаешь на мир смотреть иначе. Мозг слегка подразделяет людей на своих и чужих и автоматом ставит плюсик всем новым знакомым, воздерживающимся от мяса. А раньше было в точности наоборот. Даже на маму косо посматриваю, когда она быстренько прячет в холодильник упаковку свинины или куриных голеней. И все же ей спасибо - недавно даже пиццу мне приготовила со словами "она правильная!" (читай без мяса). йоу. А еще недавно встретила бывшую одноклассницу в универе. Она стояла на входе, а я летела на пару. Ее ненаглядное высокомерие на зимний период дополнила огромная черная шуба. На мой вопрос "искусственная?" - она с усмешкой ответила "шутишь? нет конечно. и еще я мясо ем. да, я убийца животных". Нарекаю себе впредь никогда не упоминать в инсте про вегетаринство или скрыть от нее сториз.

В общем, примерно так я уловила жизненную суть своей курсовой. Идентичность - лучшая тема, в которую я могла тыкнуть пальцем год назад на первом курсе. Хотя мне всего тогда две темы осталось на выбор, но это судьба.

Чего только не решишь написать в полпятого утра.

В России постепенно учатся не стыдиться говорить о психическом здоровье и не стигматизировать людей с психическими расстройствами, но информации по этой теме по-прежнему мало. Например, у нас редко говорят о психогигиене — профилактике психических заболеваний, — хотя общеизвестно, что болезнь проще предотвратить, чем лечить. Одно из самых простых и доступных средств профилактики психических расстройств, которое также повышает эффективность лечения от них, — это ведение дневника

Ведение дневника кажется задачей, не требующей каких-то объяснений: многие читали записки деятелей из прошлых эпох, чтобы лучше понимать историю, многие в школьные годы прятали в своей комнате тетрадку, в которой прилежно фиксировали события и впечатления. Повзрослев, мы чаще всего бросаем это занятие: времени постоянно не хватает, и ведение дневника кажется лишним обвесом. Мне было лень вести даже школьный дневник, а на личный не хотелось тратить время — казалось, есть куча вещей интереснее, полезнее и важнее. Сейчас я отношусь к этому совершенно иначе.

Я выяснила, что ведение дневника — крайне полезная штука, если хочешь выкарабкаться из депрессии, справиться с приступами паники, стать менее чувствительным к стрессу и перестать быть жертвой своих же загонов.

У меня было две депрессии (вторая перешла в полугодовое биполярное расстройство), и на второй я твердо решила, что как следует разберусь в вопросе, приведу себя в порядок и буду делать всё возможное, чтобы рецидив не повторился. Кроме научных статей, книг и личного опыта других людей с депрессией я стала изучать тот сегмент англоязычного ютуба, пользователи которого рассказывают о своих психических проблемах и рассуждают о психическом здоровье.

Таких пользователей в избытке. Все они делятся своим опытом преодоления расстройств и жизни с ними. Одни рассказывают про свои попытки суицида, другие — о неприязни к тому, как психические проблемы изображают в поп-культуре, третьи — о непонимании со стороны друзей, и т. д. Оказалось, что многие ведут дневник, и это помогает им не только ускорить выздоровление, но и держать себя в форме, то есть меньше переживать и тревожиться, избегать ловушек, в которые нас загоняет собственное не всегда адекватное восприятие реальности, и отслеживать то, какие обстоятельства и как влияют на настроение и самоощущение. Существуют рекомендации, что и как писать, чтобы это было по-настоящему эффективно.

Вести дневник нужно всем, и вот почему

Одним из первых о пользе ведения записей для психического здоровья заговориламериканский профессор Техасского университета в Остине Джеймс Пеннебейкер. Во время собственной депрессии Пеннебейкер исповедовался бумаге во всем, что привело его к болезни, и постепенно это помогло ему выкарабкаться. Личный опыт побудил ученого заняться исследованиями о связи между эмоциональным состоянием человека и ведением записей о себе.

Подопытные Пеннебейкера писали о событиях, вызвавших у них сильные эмоции или даже травмировавших их психику. В результате у них улучшались показатели физического и психического состояния: они начинали чувствовать себя счастливее, исчезала подавленность, снижалось артериальное давление.

Пеннебейкер продолжал заниматься этой темой, в том числе и в связи с терактами 11 сентября 2001 года. Появились и другие исследователи, разработавшие различные способы ведения дневников, чтобы сделать этот инструмент более эффективным. Сейчас в интернете можно найти отзывы людей, использующих дневники, чтобы справиться со стрессом или депрессией — вбивайте запросы journaling или journaling for mental health.

Согласно исследованиям, какая-либо форма расстройства психики есть у каждого третьего россиянина, но большинство готово обратиться за помощью только в тяжелых случаях. Дневник особенно необходим тем, кому уже поставили диагноз «депрессия», «посттравматическое стрессовое расстройство», «тревожное расстройство» или «биполярное расстройство». Он также нужен, когда вы переживаете стрессовую ситуацию прямо сейчас, например потеряли работу или у вас умер кто-то близкий (даже если вам кажется, что вы хорошо справляетесь). Дневник стоит завести, если вы чувствуете себя подавленным, много прокрастинируете, у вас случаются приступы паники, вы подолгу не можете заснуть из-за роящихся в голове мыслей, вам сложно принимать решения, вы осознаете, что ваша жизнь могла бы быть лучше, но не понимаете, что для этого нужно сделать.

Дневник не заменит хорошего психотерапевта или правильно подобранные медицинские препараты, но он может быть профилактикой тревожных расстройств или легких депрессий для тех, кто постоянно живет в стрессе.

Инструкции по применению

Дневник можно вести аналоговым способом на бумаге, в любой текстовой программе, в формате аудио, представляя себя агентом Купером из «Твин Пикса», или записывая видео. Полезно потестировать каждый способ несколько дней, чтобы понять, какой вам подходит больше. Если хотите, клейте внутрь стикеры, билеты в кино, распечатки статей и другие подобные сувениры прожитых будней. Каждый сам решает, показывать кому-то свой дневник или нет, хотя некоторые форматы ведения предполагают, что даже автор не перечитывает то, что написал. Хоть крестраж из него делайте, как сделал Волан-де-Морт в саге о Гарри Поттере, это ваше дело, и только ваше.

Единственное, что действительно важно — не бросайте писать, даже если чувствуете себя хорошо, потому что это «хорошо» может неожиданно пройти. Можно начать писать реже (не каждый день) или меньше, но регулярность должна сохраняться.

Чтобы не теряться и быстро закрепить новую полезную привычку, можно воспользоваться готовыми методиками. Вот некоторые из них.

Дневник по Пеннебейкеру

Главный исследователь пользы дневника вывел такие правила:

• писать нужно ровно 20 минут (ставьте таймер, если он вас не нервирует);
• писать нужно об эмоционально затронувших вас событиях прошедшей недели, месяца или даже года;
• писать нужно только для себя, думать о пунктуации, орфографии, связности текста или красивом почерке не нужно;
• не нужно перечитывать или хранить эти записи, их можно просто выкинуть;
• цель такого дневника — излить свои невысказанные мысли и избавиться от них, чтобы они вас больше не беспокоили.

Утренний дневник

Вторая жена режиссера Мартина Скорсезе, писательница, исследователь природы и проблем творчества Джулия Кэмерон, прежде всего известна как автор книги «Путь художника». В ней Кэмерон предлагает ряд занятий-заданий, которые должны помочь творцу преодолеть свои блоки и сомнения, развить способности и найти вдохновение.

Одно из предложенных упражнений, Morning Pages, заключается в том, чтобы каждое утро первым делом выдавать свой поток сознания на три страницы формата А4. Это могут быть даже незаконченные предложения или бессвязный текст. Нужно просто писать всё, что приходит в голову: чувства, переживания, страхи, планы на день, рефлексию о прошедших событиях, мечты.

Сначала это может быть трудно, и первые страницы придется исписать фразами вроде «Я не знаю, о чем писать», «Мне ничего не приходит в голову» или «Я всё еще не написал ничего толкового», но со временем станет проще. Кэмерон также советует не перечитывать записи. Такой дневник стоит вести ежедневно хотя бы 12 недель (на это время рассчитана книга «Путь художника» ;), потом можно писать два-три раза в неделю или сократить число страниц до 1,5–2. Англоязычный ютуб по запросам morning pages или journaling выдает довольно много роликов тех, кто регулярно практикует это упражнение. Обычно эти люди рассказывают, что регулярные утренние записи помогают им быть более сосредоточенными в течение дня и меньше переживать, а также вытащить из подсознания мысли, которые иначе просто забылись бы.

Рабочая тетрадь для тех, у кого депрессия

Американская исследовательница Мэри Эллен Коупленд получила ряд наград за вклад в разработку программ помощи людям, страдающим психическими заболеваниями. Она написала более дюжины книг на эту тему, но ни одна из них не выходила на русском языке. Среди ее работ есть «Рабочая тетрадь для тех, кто в депрессии: гид по жизни с депрессией и биполярным расстройством». На Amazon второе издание этой книги можно купить за 17–25 долларов, она также бывает в американских библиотеках. В России она, скорее всего, есть только у некоторых психологов и психотерапевтов.

ПОЧЕМУ НУЖНО МЫТЬСЯ ТОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮБританский активист-эколог Доннахад Маккарти оправдывает грязнуль — они спасают свое тело, кошелек и планету.

Однако можно смастерить собственное подобие такой рабочей тетради и выполнять в ней некоторые наиболее важные задания из книги Коупленд:

• напишите причины, по которым вам нужно и хочется жить;
• составьте список воспоминаний, которые вызывают у вас улыбку;
• перечислите все ваши самые большие достижения в жизни (это могут быть и награды, и вещи вроде «начал сдавать мусор на переработку» ;);
• подумайте и составьте список того, что может спровоцировать у вас приступ паники, тревожность или начало депрессии, постарайтесь определить свои триггеры;
• сделайте список того, что обычно помогает вам почувствовать себя лучше;
• опишите, какой вы, когда вы чувствуете себя хорошо, какие ощущения вы испытываете, что думаете о мире и о себе.

Рабочая тетрадь придумана таким образом, чтобы помочь человеку научиться контролировать собственное психическое состояние. Зная свои триггеры, проще научиться их избегать или придумать, как с ними справляться.

Иметь под рукой список своих достижений удобно в моменты, когда ощущаешь себя полным неудачником. Во время суицидальных мыслей можно сразу же заглянуть в список причин для того, чтобы жить.

Выполнив все задания, тетрадь стоит время от времени перечитывать.

Письма

На нашу психику влияют контакты с другими людьми, а некоторые конфликтные ситуации мы не можем пережить годами и порой ведем с их участниками постоянный мысленный диалог. Для того чтобы не копить эти эмоции в себе, можно завести тетрадь, в которой вы будете писать письма. Эти письма так и останутся в тетради, их не надо никуда отправлять.

Напишите вашим родителям то, что никак не решаетесь сказать лично. Напишите той хамоватой чиновнице, которая испортила вам день. Напишите потерянной любви или человеку, которому вы так и не решились признаться.

Если у вас намечается встреча с человеком, который вас обидел или раздражает вас, то напишите ему перед этим письмо. В общем, если кто-то вызвал в вашей душе волнение — напишите ему самое честное и искреннее письмо, какое только можете. Опишите, что вас задело, что вы почувствовали и как это повлияло на вас. Лучше всего, если в этом письме вы сможете простить и отпустить адресата, но вовсе не обязательно, что это получится с первого раза.

Список достижений

Многим людям, а особенно тем, кто находится в депрессии, свойственно зацикливаться на том, что не получилось, а не на том, с чем они справились. Такое мышление отнимает силы и часто заставляет откладывать или вообще отказываться от всяких планов.

Заведите записную книжку или тетрадь, куда каждый день или хотя бы раз в неделю будете записывать свои достижения за 7 дней. Помыли окна, сдали проект раньше или просто сдали его, помогли инвалиду, не наорали на хамоватую чиновницу, нашли в себе силы извиниться, сходили на пробежку — пишите всё. Как вариант, если вы уже ведете дневник или ежедневник с задачами, можете записывать свои достижения туда, а в конце недели подводить итоги.

Советы другу

Мы часто относимся к себе строже, чем к другим, и можем простить кому угодно то, что не прощаем себе годами. Человеку в депрессии особенно сложно адекватно оценить свои неудачи и трудности, и любые мелочи раздуваются до размеров слона. Из-за этого становится сложно принимать адекватные решения и порой хочется вообще ничего не предпринимать, чтобы не ошибиться. Да еще и бывают случаи, когда рассказать кому-то о своей проблеме психологически трудно. Тут и может сработать эта тактика.

Максимально абстрактно опишите на бумаге ситуацию, требующую разбора, то есть не указывайте имена, организации и прочие детали. Теперь представьте, что даете совет другу или отвечаете на письма читателей в специальном разделе какого-то издания (как Лидия Маслова в GQ). Затем сделайте всё согласно своему совету.

Посоветовать приятелю извиниться или подкатить к понравившемуся человеку всегда проще, чем сделать это самому.

***

Я узнала всю эту информацию уже после того, как прошла моя вторая депрессия. Во время нее я вела дневник, потому что мне нужно было куда-то сливать одолевавшие меня в то время мрачные, а порой просто агонистические мысли, чтобы не утонуть в них с головой. Эти записи были довольно хаотичными, тогда я не понимала, как они могут помочь, хотя постфактум могу сказать, что они позволили разобраться с тем, что лично у меня провоцирует депрессию, вызывает тревожность и мешает жить лучше.

Еще я узнала, какие психологические проблемы бывают у других, а также много историй о чужих депрессиях, и именно это побудило меня изучить больше о дневниках, потому что это определенно нужно не только мне.

Сейчас моя главная цель — избежать возможного рецидива и избавиться от остатков того мышления, которое появляется во время депрессии и становится привычкой. Для этого я постоянно веду утренний дневник по рецепту Джулии Кэмерон.

Мой текущий результат — мне проще сосредоточиться на работе, я быстрее расслабляюсь, больше не переживаю подолгу из-за любой ерунды, мне легче общаться с людьми, даже с заведомо конфликтными, и я не помню, когда у меня последний раз был приступ паники. Так влиять может не только дневник, но сейчас я не принимаю никакие медикаменты и определенно чувствую себя спокойнее сразу после того, как заканчиваю писать.

Еще одна вещь, которую я делаю регулярно, — фиксация всех моих маленьких и больших успехов на бумаге, потому что мне свойственно забывать о них или обесценивать. К другим способам я прибегаю время от времени, когда возникают требующие этого ситуации. Возможно, я могла бы обойтись и без этой писательской канители, но, исходя из опыта, так я справляюсь с собственными психологическими трудностями гораздо быстрее.

— Зачем ремейк «Леона» называть «Логан»?
— Ну нет, будь это «Леон», у них был бы фикус.
— А так просто профессор Х в вегетативном состоянии.

достаточно внезапно. мы знали друг друга уже пару лет, даже были "друзьями" в соцсетях, но я никогда на него толком не обращала внимания.

…

как обычно опаздывая, сметая всё на лету, с грохотом распахнув дверь я влетаю в кабинет. красная, как помидор (спорт люблю, но бегать против ветра в холод ещё никого не делало красивее), волосы спутались, останавливаюсь и буквально выплевываю извинения вместе с лёгкими. профессор просит присесть на место сразу у двери. столы стоят буквой п, нас всего девять человек, не густо. плюхаюсь на стул, попутно пытаясь перестать дышать как финалист многокилометрового марафона, выкладываю вещи на стол и тут мой пенал просто падает из рук..

у вас бывало такое, что вы обожглись о взгляд?

у меня плохое зрение, но эти зрачки, вьевшиеся в моё лицо я разглядела сразу. это была не наглая ухмылка, не обычный приветливый улыбон. он как будто робко пробовал тонкий лёд на устойчивость. улыбнусь ли я в ответ? заметила ли я его?

Обычно после таких "ожоговых" взглядов оба отводят глазки в уголок и играют в гляделки. но нет, мы же не из простых. я невольно начинала улыбаться так же робко, как-то неуверенно и по-дурацки…ну как же, муж ведь рассказывал друзьям что я потолстела, стала некрасивой, тупой и неинтересной….наверное видно второй подбородок, или прыщ выскочил..а может кофта съехала?..

в тот день я никак не могла сконцентрироваться на словах профессора. в перерыве, выскочив из кабинета как ошпаренная, я понеслась к автомату с напитками. Кола в ту зиму в нашей стране продавалась с дурацкой ленточкой на наклейке, потянув за которую образовывался бантик. уже собираясь забросить монетки выронила их из пальцев: "тебе понравилась фотография!"…ну кто же так пугает???отвечаю, что мол да, много классных. "ну та, что с надписью твоей родины!" - ааа, ну да, эта тоже. Интересуюсь, кто это фото сделал. краснея, мальчик чуть старше тридцати лет промямлил что не знает и изчез в кабинете.

всю оставшуюся лекцию он сверлил меня глазами, корчил "усталые" рожи, потому что лекция была не из интереснейших, а перед уходом постоял пару секунд рядом, кинул "пока" в лицо, как дуэльную перчатку и был таков.

ожог начал болеть пару дней спустя, когда я поняла, что ищу этот взгляд в толпе.

.

.

.

.

.

хотите продолжение?